Правете упражнения върху неравномерни барове

С подхода на лятото мнозина искат тялото сиизглеждаше силна и годна. За съжаление, не всеки може да си позволи да отиде на фитнес редовно, за да се постигне този резултат. Алтернатива на упражняването в салоните ще бъдат упражненията върху неравномерните барове. Такива "железни" приятели се намират в много дворове. С тяхна помощ ще можете да закупите спортна фигура. Къде трябва да започнем?

За начало е необходимо да се определи какво точно за васе необходимо, на това зависи комплект от упражнения, подходящи за вашия случай. За да увеличите обема на мускулната маса, трябва да извършите 6-8 повторения на всяко упражнение върху неравномерен прът. Самото обучение не трябва да бъде изтощително - достатъчно е да практикувате 15 минути в рамките на ден-два. Останалите между класовете са също толкова важни, колкото самите тренировки, по това време мускулните влакна растат. Ако го правите всеки ден, мускулната сила със сигурност ще се увеличи, но обемите ще останат почти непроменени.

Упражненията по неравномерните решетки ви позволяват да използвате мускулите на цялото тяло. Изберете какво е точно за вас и започнете!

Загрява се

Задължително е набор от упражнения за загряванетрябва да се извърши преди обучението - качеството на класовете се увеличава понякога. Това се обяснява с факта, че притокът на кръв към мускулите се увеличава, което се понася от строителния протеин, кислорода и други вещества, необходими за изграждането на мускулните влакна.

По време на загряването можете да извършвате ротациипредмишниците, пискюлите, кляканите, обръщанията на багажника, склоновете и т.н. Можете да бягате в продължение на десет минути. Но не прекалявайте - запазете силата си за основната тренировка.

Основни Упражнения

Когато кажат за упражненията върху неравномерните барове, първона завой означава push-ups. С цел бързо изграждане на мускулите и увеличаване на мускулната сила, трябва да ги изпълнявате бавно, като се чувствате как работят мускулите. Спускането надолу трябва да е възможно най-ниско, но не останете дълго в дъното - може да бъдете ранени. В горната част можете да останете - рискът от нараняване на тази позиция е малък.

Когато овладеете "първите" барове, упражнениятаможе да бъде сложно. Една от възможностите е да се правят опити с различни пози на тялото. При извършване на такива приеми с тяло наклонено напред, гръдните мускули ще се изпомпват. Ако тялото остане плоско (без накланяне), раменете и ръцете се люлеят.

С този симулатор можете бързо и лесноефективно изпомпвайте пресата. За да направите това, е необходимо да вдигнете правите крака. За тези, които мислят, че това упражнение е трудно, първо може да започнете да вдигате краката си, наведени на коленете. Не забравяйте да се уверите, че тялото не "излиза" - люлеене намалява ефективността на тренировката. Такова упражнение може да се извърши не само на неравномерните барове, но и на хоризонталната лента.

Тези, които редовно изпълняват основния комплексупражнения на бара и бара, трябва да знаете, че след като сте направили няколко подхода, трябва да изпълнявате стречинг, в противен случай мускулите ще растат слабо и изглеждат "къси" на външен вид.