Какви витамини да пиете, когато косопад: пълен списък на витамини с описание
Какво да правим със загуба на коса? За съжаление, този проблем се среща често. За щастие, това е решено. Само шампоани и маски не могат да решат проблема. И първо трябва да намерите причината, защото загубата на коса е само ефект. Реалният проблем може да бъде стрес, бери-бери, отслабен имунитет, различни заболявания, включително скалпа. Затова трябва да се свържете с специалист. Подобни въпроси се разглеждат от трихилога, но първо може да се консултирате с терапевт и той вече ще ви насочи към правилния лекар. Той, от своя страна, ще ви посъветва какви витамини да пиете, когато косата падне.
Най-важният витамин е не само за косата, нои за всички органи е витамин А. Помага за нормализиране на работата на мастните жлези, повишава имунитета на кожата, стимулира регенеративните процеси в кожата и увеличава косата. Дневният прием на този витамин е само 1 мг. Можете да го получите чрез включване в диетата си рибено масло, сметана, заквасена сметана, черен дроб, хайвер, пълномаслено мляко, морски дарове. Не по-малко важен провитамин А се намира в храни като кайсии, моркови, тикви, спанак и магданоз.
Витамин Е помага за хидратиране на скалпа,ултравиолетова защита, изцеление на малки рани и за облекчаване на възпалението. Дневната норма на този витамин е 15 мг. Той се съдържа в растително масло, зелени зеленчуци, яйца, зърнени храни, черния дроб, в соята.
Продължаваме да разясняваме какви витамини да пием, когатозагуба на коса. Играят важна роля витамини от групата В. Витамин В1 (тиамин или) насърчава нормалното функциониране на нервната система. Той се съдържа в хляба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци (броколи, аспержи), бобови растения, ядки, портокали, стафиди, сливи, роза, горски плодове, бирена мая, водорасли, месни (говеждо, свинско, пилешко) и черния дроб.
Витамин В2 подпомага метаболизма в организма. Дневната норма е 2 mg. Той съдържа дрожди, зелени зеленчуци, зърнени храни, грах, черен дроб, бъбреци, месо, риба, пълномаслено мляко, кисело мляко, извара, яйца.
Витамин В5 (или D-пантенол) помага да се укрепи косата, да се възстанови. Намира се в мая, зеленчуци, зърнени храни, лешник от карфиол, грах, черен дроб, сърце, мляко, хайвер.
Витамин B6 подобрява кръвообращението в кожатаглава, предпазва от пърхот. Достатъчно е, съдържаща се в зелени зеленчуци, бобови растения, авокадо, банани, орехи, зеле, царевица, черен дроб на треска масло, ориз.
Витамини В9 (или фолиева киселина). Дневната скорост е около 0,3 мг. Достатъчно количество от този витамин съдържа сирене, зеленчуци, хранителни дрожди, сирене и риба.
Витамин B10 стимулира растежа на косата ипредотвратяване на сива коса. Дневната норма е 100 mg. B10 се среща в картофи, черен дроб, млечни продукти, пивоварни маи, моркови, гъби, риба и ядки, яйчен жълтък. Алкохолът и рафинирането унищожават това вещество.
Не по-малко важни са витамините H и F. Витамин F предотвратява появата на пърхот и загуба на коса, помага за възстановяване на кожата и косата. Този витамин се намира в растително масло, соя, фъстъци, бадеми, авокадо.
Витамин H помага за възстановяване на кожата. Те са богати на соя, фъстъци, зеле, черен дроб, мая, домати и яйчен жълтък.
Какви витамини да пиете при загуба на коса, разбрахме. Но вие също трябва да знаете как да ги комбинирате.
Можете също така да вземете комплекс от мултивитамини. Например "Vitrum", "Complivit", "Revalid" и други. Витамин В1 може дори да се комбинира с С и А. За да се намали токсичността на витамин D е възможно с помощта на витамини А и Е. Витамините В2, В12 и В помагат фолиевата киселина (витамин В9) да премине в активната си форма. Витамините С, В1, В2, ВЗ, В5 и В6 също се комбинират добре.
