Бавни въглехидрати. Списък на продуктите за ежедневна употреба

Ако решите да отслабнете, трябва колкото е възможно повеченаучете повече за свойствата на различните продукти. Всеки знае колко вредна е фигурата за мастни ястия и сладкиши. Обаче не по-малко важна роля в храненето е въпросът кой държи бавните въглехидрати. Продуктите с тях трябва да се консумират ежедневно, защото те са много полезни.

Тези вещества притежават най-ценното свойство: те бавно се разцепиха. По този начин, преди те да се превръщат в основен източник на енергия - глюкоза, - мине много време, и няма да има нужда да попълни резервите на жизненост твърде често.

В допълнение, бавни въглехидрати (списък на хранитеще бъдат дадени по-долу) помагат да се поддържа нивото на кръвната захар нормално. Ето защо не само да намалите теглото, но и диабетици трябва да знаят къде се съдържат тези вещества.

Бавни въглехидрати. Списък на продуктите

Много е важно да планирате диетата си предварителноден. Тогава ще ядете само това, от което се нуждаете. Както вече споменахме, бавните въглехидрати играят решаваща роля в храненето. Масата е най-удобният вариант за дистрибуция на продукти. Лесно е да се използва.

пулс	Най-много от тях са концентрираниразлични видове бобови растения. В тези продукти съдържанието на протеини също е високо, така че те са полезни за тези, които участват в спорта и се стремят да изградят мускули.	Това са леща, грах, соя, боб, боб, включително нар.
месо	Разбира се, в месото се откриват бавни въглехидрати.	За тези, които върнат нормалното си тяло, е важно да ядете риба, пиле, телешко месо.
Брашно продукти	Не мислете, че трябва напълно да се откажете от брашното.	През първата половина на деня е напълно позволено да се яде хляб от грубо смилане, както и макаронени изделия, направени от твърда пшеница.
зеленчуци	И, разбира се, в зеленчуци в големи количества съдържат бавни въглехидрати. Списъкът от билкови продукти, които могат да се консумират през целия ден, е доста голям.	Това зеле (бяло зеле, броколи, цвят), лук, тиквички, пипер, гъби, спанак, домати, праз.
плодове	Плодовете съдържат голямо количество захар, но много от тях са богати и на бавни въглехидрати.	Това включва кайсии, портокали, ябълки, авокадо, узрели банани, череши, праскови, грейпфрути, круши.
Каши	За закуска трябва да ядете овесена каша.	Бавните въглехидрати се съдържат във всички сортове, с изключение на манга, както и на бял и кафяв ориз. Най-голямата полза е в елда, овес, пшеница, просо, перлен ечемик.

Важно е да разберете, че храната трябва да е правилнанезависимо дали искате да отслабнете или не. Комплексните въглехидрати трябва да съставляват значителна част от храната на възрастните и децата. Те ще осигурят не само физическо, но и психологическо здраве. Ето защо не забравяйте да включите в диетата си бавни въглехидрати. Продуктите, изброени в статията, ще ви помогнат.

От дълго време е доказано, че като ядете храна със сложни въглехидрати, хората винаги ще бъдат в добро настроение. Ето защо, в случай на стрес и неуспех, е по-добре да се яде ябълка, отколкото шоколадовата лента.