Медитация за начинаещи

Очарованието от медитацията става все повече и повечепопулярен сред жителите на големите градове. Може би това се дължи на факта, че съвременният живот е свързан с тежки натоварвания и ежедневен стрес. Освен това в пресата се появява все повече информация за благоприятните ефекти на медитативните практики върху човешката нервна система и тялото като цяло. Наскоро бе публикуван доклад за проучване, проведено от специалисти от университета в Кентъки. Резултатите от проучването показват, че редовните медитативни практики допринасят за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, учените отдавна знаят, че медитацията може да се отърве от постоянното нервно напрежение и тревожност, да понижи нивото на стресовия хормон и холестерола в кръвта, да засили имунитета. Психолозите също така отбелязват, че с помощта на медитациите може да се развият творчески способности.

В превод от латински - медитация, не е нищо подобномисловно съзерцание, медитация. По този начин човек се опитва да повлияе на собствения си вътрешен свят. Има много упътвания и техники за медитация. Някой с помощта на медитация се опитва да се култивира духовно, някой е изцелен от болести. Има техники, които допринасят за постигането на определени цели или за получаване на отговори на вълнуващи въпроси. Да разбереш изкуството на медитацията не е толкова трудно и всеки може да го направи. Разбира се, медитацията за начинаещи има свои собствени характеристики. Нека се опитаме да разберем колко бързо можем да научим техниката на медитация.

Къде да започнем?

По правило повечето хора искат да се присъединятна медитативни практики, за да облекчи нервното напрежение. В този случай медитацията за начинаещи може да даде доста бързи резултати. Спокойствието и позитивното отношение, което човек получава в резултат на медитация, обикновено остават с него цял ден. Като правило, след кратък период от време, практикуващият започва да отнеме живота по-лесен и по-конструктивно, за да решават проблеми. И това са само първите промени, които водят медитацията. Как да започнем обучението? На първо място, трябва да решите мястото и времето. Желателно е да се медитира в същото време, за предпочитане сутрин, а идеалното време е периодът от 4 до 6 часа сутринта. И, разбира се, по това време никой не трябва да ви притеснява.

Медитацията за начинаещи е удобнапо време на тренировка. Не трябва само да изберете поза лотос, просто да седне на стол или на стола, сложи ръце на коленете му, палми нагоре. Единственото условие е, че въртенето трябва да е прави. По принцип можете да медитирате и да лъжете, но в тази позиция е лесно да се потопите в сън. Преди да продължите директно към урока, вземете 5-10 минути, за да се отпуснете. То се вписва всяка техника ви познати, например, стегнете и да се отпуснете мускулите рязко всички мускулни групи. Повторете упражнението няколко пъти.

Техники за начинаещи

Не забравяйте, че медитацията за начинаещи не трябва да бъдекомплекс. По-добре е да изберете проста техника и да отделяте 5 минути за нея всеки ден. Медитацията на дишането или концентрирането върху даден предмет е подходяща. Задачата на новак - да не се разсейва от външни мисли и чувства на техните собствени. За първи път, това е концентрацията на обучение трябва да бъде отделено на всеки от вашата медитация. Как да се научим да държим внимание? Изчистете съзнанието си от чужди мисли, се съсредоточи върху дишането си, да гледате всеки дъх, можете да се съсредоточи върху областта на корема по време на дишането движения. Веднага след като забележите, че главата се появи отново мисли бавно и внимателно, за да се върне при спазване на дъха. Можете да затворите очите си, но това не е необходимо.

Подобна техника и медитация по темата. Най-често начинаещите използват свещ. На вътрешния екран размишлявайте върху пламъка на свещта, веднага щом забележите, че сте разсеян, върнете се отново, за да гледате отново свещта. Не се опитвайте бързо да увеличите времето за ежедневна практика. Може да ви отнеме няколко седмици или дори месеци, за да научите как да пазите вниманието си. И едва тогава е необходимо да се премине към по-дълги практики и сложни техники.