Упражнения за трицепс - за какво точно?

При жените трицепсът е един от най-големитесклонни към замайване мазнини. Необходимо е да се бори с този феномен по сложен начин, както и с други проблемни части на тялото. Например винаги трябва да следвате диета. Това не означава, че ще трябва да се ограничавате строго да ядете или дори да гладувате. По-скоро трябва да се придържате към правилното хранене. Също така, аеробни упражнения, основни и изолирани упражнения върху трицепса са необходими - първо без натоварване, а след това с него.

Как да се справя, за да го получи?

За да се тренират трицепс, не е необходимо повече често 1 - 2 пътиседмица, без да забравяте за балансирана диета, пълна с протеини. В противен случай мускулите няма да разполагат с достатъчно време и енергия, за да се възстановят от тренировката и още повече от растежа.

Трицепс мускулът се състои от 3 греди: страничен, дълъг и среден. Всяко обучение трябва да включва упражнения върху трицепса, които приблизително в еднаква степен ще натоварват тези три греди. Само в този случай трицепсите ще получат пълно натоварване и стимулиране на растежа. Вие също трябва да определите коя от трите факли на трицепс, които имате, е най-изоставащата (обикновено странична) и го заредите с упражнения повече от другите.

Заслужава да се отбележи, че много упражнения заНатоварването на гръдните мускули и трицепсите. Поради това е необходимо да се изготви програма за обучение, така че гръдните мускули и трицепса са обучени в различни дни, те трябва в идеалния случай да бъде отстранен един от друг.

За по-голяма ефективност си струва да правите тренировкина трицепси с различна интензивност: лека, средна, тежка и т.н. Леките и средните упражнения се считат за трицепси с гири с различна тежест, но упражненията с мряна, особено ако има няколко палачинки, се класифицират като тежки. Всичко това обаче зависи от степента на подготовка. Останете след тежко обучение трябва да бъде поне една седмица.

Грешка е да мислиш, че най-добрият избор за мускулите на ръцетеса изолирани упражнения върху трицепса. Подобно на всеки друг мускул, трицепсите най-добре се изпомпват с основни упражнения и само допълват и консолидират ефекта на изолираните.

Хора, които нямат достатъчно опит и сафизически подготовка, е по-добре поне през първите няколко седмици да се въздържат от изолиране на упражненията. За да се увеличи този мускул, всички упражнения на трицепс трябва да се извършват в няколко подхода, всеки от които трябва да има 8 до 15 повторения.

Упражнения за трицепс

Има огромен брой упражнения върху трицепса, долу ще разгледаме няколко от най-ефективните:

Удължаване на ръцете отзад на главата с гири

С това упражнение можете да рисувате трицепс. Можете да го направите както седнал, така и изправен. Основното е, че гърба по време на упражнението е гладък.

Вземи дъмбел в ръката си - достатъчно, за да започнететегло в 0,5 - 2 кг. В крайна позиция повдигнете ръката си и я спуснете до главата до противоположното рамо. Главата трябва да се държи направо пред вас, не можете да я спуснете. Направете няколко подхода от 8 до 15 пъти.

Натиснете надолу блока симулатора

Това упражнение с трицепс също е много ефективно.

Застанете пред блока, поставете краката сиширина на раменете, поддържайте гърба си права. С двете ръце хванете въжето или дръжката (в зависимост от блока). По време на упражнението, лактите трябва да се държат притиснати към тялото. Без да освобождавате дръжката или въжето, разколебайте ръцете си до най-ниската позиция и отново ги връщайте гладко към оригинала. Направете няколко подхода от 8 до 15 пъти.

Натискане от пейката

Това упражнение работи през целия трицепс.

Застанете с гръб към пейката и се облегнете срещу неяръце. Дръжте ръцете си перпендикулярно на пода, раздалечете ширината на раменете. Издърпайте краката доколкото е възможно. Сега, с помощта на ръцете си, слезте възможно най-ниско и се изкачете с трицепс. Направете няколко подхода от 8 до 15 пъти.