Gakk-squat - най-доброто упражнение за бедрата
Gakk-squat или sit-ups в gak-симулатор,отдавна са спечелили популярността си сред феновете и професионалистите в различни спортове. Основното и отличително предимство в сравнение със сходно основно упражнение е целенасоченото изследване на предната повърхност на бедрото, а именно квадрицепсите. Естествено, в хода на изпълнението му участват други области на краката и багажника, но в по-малка степен, отколкото в стандартния клякам с бар. Преди да започнете това упражнение, всеки човек трябва да знае как правилно да заеме началната позиция, как да диша по време на тази или онази част от траекторията, да натовари мускулите и т.н.
В тренировъчната версия на gak кляка ощеса по-безопасни, отколкото с мряна. Ето защо най-добрият начален спортист е да ограничи първата версия. В началната позиция тялото трябва да бъде напълно притиснато към задната част на симулатора, краката трябва да са на една четвърт метър пред торса, раменете - от горната част на леглото до специалните ролки. Преди да започнете, поемете дълбоко въздух. Цялото упражнение се извършва само чрез огъване на краката, тялото остава неподвижно (лумбалната област не се движи напред и не излиза от гърба). В противен случай, gak клякам, снимки на техниката на изпълнение, които могат да се видят в статията, наподобяват стандартната версия на това движение.
В долната позиция, спортистът пада или наПозицията на бедрата е успоредна на пода или преди да докоснат мускулите на телетата. В първия случай ще бъде включена само предната повърхност на бедрата, а втората - задната им повърхност и глутеалните мускули. Естествено, това е възможно само за професионални спортисти, тъй като рискът от нараняване на колянната става е страхотен. Що се отнася до процеса на дишане по време на gak клякане, е необходимо да се вдишва, когато тялото е в предната позиция и издишване по време на изкачване, през третото тримесечие на пътя нагоре.
В това упражнение е много важно да се запази фронтаположението на краката. В противен случай коленете ще излязат извън равнината на чорапите, което ще доведе до потенциално опасна ситуация, при която спортистът не може да се справи с товара и да нарани връзките на колянните стави. Gakk-sit-ups с barbell са по-сложен вариант на това упражнение, така че професионалните спортисти могат да го прилагат. За да го направите, трябва да поставите бара отзад, близо до мускулите на телетата. За разлика от предишната версия, движението не започва от директната позиция на тялото, а от клек, което е много по-трудно.
Когато изпълнявате тази версия на упражнението, спортистъттрябва да може да се координира по начин, позволяващ разпределение на натоварването на мускулите на краката и торса. Районът на нанасяне на клекчета е широко разпространен. Той трябва преди всичко от спортисти, които участват активно в предната бедрена повърхност (например, играчите, джъмперите, волейбол и др.). В културизма това упражнение ви позволява по-добре от всеки друг, за да се развие пателарно четириглавия издутина, известен като "капката".
