Как да увеличите задника с мряна

Когато работите върху изпомпване на мускулите и формиране на фигури на тялото, как да увеличите задника може да се счита за един от най-трудните.

Независимо от това, увеличаване на упражнението също е възможно. Има много начини и устройства, предназначени за бързо увеличаване на задника.

Сред цялото разнообразие е целесъобразно да се занимаваме подробно само с един метод, който най-ефективно решава проблема: как да увеличим задника. Методът включва упражнения, използващи мряна.

Упражненията се изразходват най-добре в тренировъчната зала, където има всички необходими условия и оборудване за ефективно обучение. Същността на упражнението при клякането под тежестта на бара.

Как да увеличим задника с бар - техника на изпълнение:

Лентата трябва да стои на стълбовете. Отидете под бара. Като сте под бара, трябва да се групирате, да опънете гърба си и да поставите задника. Вземете бара на раменете зад главата, за да се движите леко назад, за да не се намесвате в стелажите. Краката трябва да се поставят малко по-широко от рамената. Чорапите за крака максимално разреждат, без да губят стабилно равновесие.

Трябва да се има предвид, че размерът на обръщане на чораписпирането и ширината на настройката на краката са в зависимост от височината на лицето. Колкото по-висока е височината на човек, толкова по-силен трябва да бъде обратът на чорапите и по-широката настройка на краката.

Долната позиция на гърба на гърба повишава ефективността на тренировката, но изисква силни сухожилия и ръце на ръката.

Преди да започнете да клякате, трябва: за да се сгъсти дъх, да се раздалее задника и да се разкрие гърдите. Процесът на вдъхновение може да се проточи за цялото време на кляка. Почти успоредно с групирането на тялото, малко късно, започнете да спускате тялото.

По време на движенията следвайте ъгъла на завояколената, които трябва да бъдат сближени до ъгъл от 90 градуса. Времето за клек е около 4 секунди. Представете си, че трябва да седнете на ниско столче, което стои зад и далеч. С това движение е по-трудно да се справим с хора с висок растеж, защото е по-трудно да се поддържа баланс.

Ефективността на резултата зависи от дълбочинатапонижаване на таза. Колкото по-ниско, толкова по-добре. Седящи на нивото на правилния ъгъл и без да изпитвате големи трудности, трябва да се стремим към по-дълбоко ниво на понижаване на таза. Важно е да се има предвид това, така че гърбът да запази завой или да остане плосък. Това е по-лесно да се постигне, ако по време на изпълнението на движенията гледате нагоре, над главата.

С началото на изкачването трябва да започнете да издишвате. Следвайте баланса на тялото, както и разпределението на теглото строго върху петите. Представете си компресирана пружина, която е разгъната и хвърлена изправена. Преместете асансьора бързо, без забавяне. В края на изкачването тя трябва да бъде напълно издишана, за да може да се вдъхне пълното вдъхновение при следващото спускане на тялото. Когато се достигне върха на изкачването, таза трябва да се движи леко напред, което ще даде допълнително напрежение на мускулите. В този случай е необходимо да се поддържа отклонението на гърба в долната част на гърба.

Не се отказвайте, когато достигнете най-горната точкаВдигнете, за да започнете движението надолу. Пълното дишане трябва да бъде завършено преди завършване на движението, което ще облекчи напрежението на гръбначния стълб поради въздушния амортисьор на белите дробове. Движенията нагоре и надолу трябва да се извършват безпроблемно и бавно, без да се натрапват и забавят.

Във всеки момент от времето, движенията надолу на коленетеТе трябва да поддържат позицията си спрямо чорапите си и да не пресичат въображаемата линия между краката на краката си. В допълнение, ъгълът на завой на коленете не трябва да се понижава, приблизително запазвайки правилния ъгъл. Стриктно следвайте отделянето на петите от пода. Краката трябва да докосват напълно пода.

Техниката на изпълнение не е проста и я изпълняватрябва да се наблюдава от треньора, поне през първия месец на тренировка, докато опитът и укрепването на мускулите. След това е необходимо да се увеличи натоварването чрез увеличаване на теглото на пръта, при готовност за поемане на увеличения товар. Важно е да запомните, че теглото на товара влияе пряко върху ефективността на резултата.

По-лесен и по-бърз напредък с увеличаванетотеглото на бара до момента, в който той достигне теглото на стажанта. По-нататъшното увеличаване на теглото е по-бавно. Препоръчва се да се извършват до 4 подхода към упражнението, като се извършват до 12 повторения на клекове във всяка. Продължителност на интервали - не повече от 3 минути.

Как да увеличим задника бързо - само съветникът може да разбере. В действителност - това е трудна работа в продължение на няколко месеца. Но си заслужава!