Най-добрите прес-упражнения

Желанието да имаш красив корем е товаобединява всички момичета. И това означава, че трябва да помпате пресата, но трябва да направите това правилно. Ето защо в тази статия ще ви разкажа за различни упражнения за пресата.

Всяка цел може да бъде постигната само с помощта напостоянство, воля и търпение. Красивата преса не е изключение. Разбира се, можете да изберете по-лесен метод за постигане на целта и просто да седнете на диета, но физическите дейности имат своите предимства: ще станете по-мобилни, гъвкави и млади.

Не всеки може да намери време или пари, за да се походифитнес, така че тук ще говорим за упражнения за пресата у дома. Необходимо е да се тренират както долната, така и горната част на пресата. Но във всеки случай, когато правите каквото и да е упражнение, се включва целия мускул, но при различни упражнения основният товар пада върху една част. Ето защо не можеш да направиш само едно нещо.

Преди да започнете обучението, трябва да решитенякои неща. Трябва да изберете кои дни и кога ще бъдете ангажирани. Вашият успех зависи от редовността на вашите действия. Най-добре е да правите упражнения под налягане три пъти седмично за един час на ден. Да мислиш, че колкото по-често, толкова по-добре, не си струва: само ще се влоши, вашите мускули няма да могат да се възстановят.

Всяко момиче, което иска да отслабне, веднага започва да прави упражнения по пресата. Ето защо, по-нататък ще говорим за това какви упражнения трябва да се направят и как да ги направите правилно.

Първото упражнение: трябва да лежиш на пода, слагайки ръце зад главата си. Повдигнете багажника, така че десният лакът да достигне лявото коляно, след това да се върнете в първоначалното му положение. Направете същото, само с наклона в другата посока. Упражнението трябва да се повтори толкова пъти, колкото можете, но не се насилвайте да го правите чрез болка. Постоянството и упорството са добри, но не и в този случай, защото сутринта ще имате болка в стомаха.

Второто упражнение: Легнете на пода с колене, наведени на коленете, издърпайте корема. Повдигнете горната част на тялото си на колене и поставете ръцете си между краката си. И отново, повторете упражнението точно толкова пъти, колкото можете, не повече.

Третото упражнение: ще трябва да легнете на пода и да вдигнете краката на около десет сантиметра от пода. Бавно започнете да дърпате краката си до гърдите си, докато натоварвате коремните си мускули. Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате.

Четвъртото упражнение: отново легнете на пода и издърпайте изправени ръце зад главата. После едновременно повдигнете ръцете и краката, дръпнете ги един към друг и се опитайте да докоснете правите ръце на върховете на краката си. Това упражнение е много лесно, но хората, които не са направили нищо подобно преди, ще бъдат трудни.

Пето упражнение: трябва да легнеш на стомаха си и да протегнеш ръцете си пред теб. Краката и ръцете трябва да бъдат откъснати от пода. След това започнете да повдигате и спускате противоположния крак и ръката си, сякаш плувате. Като повдигат частите на тялото, те трябва да се държат в това положение в продължение на пет секунди. Не забравяйте, че по време на това упражнение ръцете и краката не трябва да падат на пода.

Упражненията за пресата винаги са добри, номалко физическо натоварване не е достатъчно. Ако имате много малък слой мазнини в стомаха си, вашата преса няма да бъде видима така или иначе. Ето защо е полезно да следвате вашата диета и начин на живот. Опитайте се не просто да се ограничите до нещо, но се придържайте към диета. Никой не говори за тези странни диети, които включват няколко ябълки на ден и чаша вода. В края на краищата диетата означава не само да се ограничавате до всичко. Тук имаме предвид, е, че трябва да се придържаме към която и да е диета, ядат повече зеленчуци, плодове, по-малко сладкиши.

В тази статия бяха описани най-ефективните упражнения за пресата. Следвайте съветите и определено ще успеете!