Gainer - какво е това? Спечелили: прегледи на лекари, цени, странични ефекти

Колко бързо да спечелите мускулна маса и в същото времеИмате ли достатъчно енергия за повишаване на силата на обучение? Решаването на тази трудна задача ще помогне на геймърите. Коментарите на лекарите за тях са най-положителни. Благодарение на балансираното съдържание на въглехидрати и протеини, тази хранителна добавка става незаменима за спортистите.

Gainer: какво е това?

На пазара на спортно хранене един от най-многоефективни хранителни добавки - гейнер. Какво е и как работи? 50-75% от бързите и бавни въглехидрати и 50-25% от протеините е точно това, което дава на мускулите хранене за растеж и достатъчно количество "гориво" за тренировка.

За gayners използва най-високо качество,високо пречистени протеини и бързо смилаеми въглехидрати, както и витамини и микроелементи, които поддържат здравето. Също така в състава на мазнините и ензимите, което допринася за качествената работа на гейнера. Някои производители подобряват качеството на тази хранителна добавка, като включват кератин в състава - друг ефективен асистент в събирането на мускулна маса.

Основният конкурент на добавките с чист протеин -гейнър. Цената му варира от 800 рубли на килограм, което е почти два пъти по-евтино от протеина. Самият протеин в гейнера обаче е няколко пъти по-малък. Една от най-добрите хранителни добавки в съотношението "цена-качество" - масов гейнер.

За кого е предназначен?

Както бе споменато по-горе, мускулен масажормасата е абсолютно необходима. И естествено е, че е предназначена за онези, които си поставят за цел да го наемат. Тази хранителна добавка е подходяща и за тези, които по време на тренировъчния стаж удължават аеробния стрес - спортисти, футболисти, баскетболисти. Използвайки печалба преди тренировки, състезания или игра, можете да получите достатъчно енергия за дълго време и да запазите силата си до края на мача.

Също така поради високото съдържание на въглехидрати, товахранителната добавка е идеална за тези, които имат интензивен метаболизъм и не са склонни към пълнота. В диетата на такива спортисти е позволено увеличаване на въглехидратите. За хората, които са склонни към пълнота, използването на гейнер скоро ще се превърне в мастни натрупвания, а не в мускулния растеж.

Тези, които нямат възможност да се хранят напълнопрез деня, също полезен гейнер. Какъв е най-добрият начин за попълване на енергийните резерви, няма съмнение. Въпреки това, заместването на хранителната добавка с всички ястия не струва. Не забравяйте, че тялото се нуждае от балансирана диета - задължителното използване на протеини, мазнини, въглехидрати, важни витамини и микроелементи, които могат да се получат само с храна.

Има ли странични ефекти?

Митът се разпространява сред спортиститече това отрицателно влияе върху мъжката сила. Не съществува обаче предпоставка за такова мнение. Ако внимателно прегледате състава на хранителната добавка, няма хормони или други вещества, които оказват влияние върху репродуктивната функция.

Струва си обаче да бъдете внимателни и да се консултирате с тяхлекар преди закупуване на гейнер за тези, които имат предпочитание към захарен диабет или проблеми с панкреаса. Високото ниво на захар в хранителната добавка може да доведе до усложнения.

Ако имате чувствителен стомашно-чревен трактслед това може да има подуване или дори чревно разстройство. В този случай експериментирайте с дозата в посока намаляване или купуване на друг производител.

Като цяло, не се притеснявайте за възможни рискове,като хранителни добавки geyneri. Лекарите казват само в тяхна полза. Редица изследвания установи, има положителен ефект върху добавки за растеж на мускулите и цялостното повишаване на теглото и не вреди на здравето.

Кога да вземете

Вземете гейннер обикновено един час преди тренировката. Това ще ви даде възможност да работите пълноценно в обучението, а не толкова да се чувствате уморени. Също така, използването на geyner преди тренировка предотвратява разграждането в мускулните тъкани, дължащо се на аминокиселините, които ще влязат в тялото. Въпреки това, ако целта на обучението е да изгаря мастната маса, тогава използването на добавка в храната няма да може да помогне за постигането й и дори ще пречи на този процес.

След 15 минути след тренировка, той се отварянаречен протеин-въглехидрат прозорец. Ако пиете някоя гейннер по време на този интервал, протеинът незабавно се абсорбира от тялото и ще бъде насочен към възстановяването на микротравмати в мускулите и следователно ще стимулира растежа им и ще блокира процеса на тяхното унищожаване.

Препоръки за употреба

Производителите препоръчват добавяне към вашата диетаgayner веднъж на ден. Възможно е дневната норма от 100-150 грама да се разпределя равномерно на 5-7 приеми по време на хранене през деня. Също така, някои треньори препоръчват да се вземат два пъти на ден - първото след хранене след закуска и след тренировка. Ако в този ден се отпуснете от физическо натоварване, тогава вторият метод е закуска след обяд.

Разредете сухи прахове geyner препоръчва вода, мляко или сок. Добавянето на вода, ще получите изключителен вкус на добавката, млякото ще добави количеството протеин, сок - въглехидрати.

Никога не превишавайте дневната доза, като ядете наддаващо тегло. Това, че това може да причини нежелани реакции, не трябва да се поставя под въпрос.

Начало

За любителите на всички естествени перфектниподготовка на ценна хранителна добавка със собствените си ръце. Най-добрият гейнер за тежести е направен в домашната кухня. Неговото предимство е не само, че ще сте сигурни в качеството на продуктите за коктейла, но също така можете да изберете всеки вкус на гейнер и да увеличите разнообразието на менюто си.

Рецептите са предназначени да бъдат спазванипроцентът протеини и въглехидрати е 1: 3. Основните компоненти, които съставляват коктейла, са основата (мляко, течни млечни продукти, сокове), протеини под формата на извара, яйца, мляко на прах и бавни въглехидрати - мед, плодове, зърнени храни.

Така че, въоръжени със смесител и наличен комплектпродукти, започваме да подготвяме здравословни коктейли. Няколко минути - и вкусна готварска печка е готова. Цената за приготвянето му в собствената си кухня ще бъде минимална. Начинът на подготовка във всички рецепти е същият - добавете продуктите към смесител или миксер и разбъркайте добре. Ето защо тук са дадени само необходимите съставки, които ще насищат тялото с протеини и въглехидрати и ще дадат енергия за няколко часа.