Ролка за пресата - идеалният домашен симулатор

Обикновено за спорта, те избират у домамалки симулатори. Същевременно на такива симулатори се налагат много изисквания. Разбира се, няма никой с еднакъв успех да тренира всички мускулни групи, универсални симулатори. И все пак, всеки ден има нови модели, чиито разработчици се опитват да максимизират ползите от тях. Резултатът от подобно развитие бе ролер за пресата - един от най-ефективните домашни симулатори.

Какво представлява пресоващата ролка?

Ролка за преса - проста конструкциямалък симулатор, който ви позволява да работите върху мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба, корема, бедрата и краката. Той е особено подходящ за хора, които искат да подсилят мускулите на пресата и да подобрят облекчението си. Разбира се, можете сами да преподавате пресата сами, без никакви симулатори, но с тези упражнения валяк ще бъде много по-ефективно.

Строителство на ролки

Истината се казва, че всички гениални са прости. Roller преса - не изключение, е по-лесно, отколкото можете да си представите: ос, която се поставя върху волана. В същото време сложността и, разбира се, на ефективността, тя може да се конкурира с много сериозни симулатори

Предпочитайте модели с гумаколело - от него не толкова шум и гумени ръце - с тях е по-удобно. Що се отнася до броя колела, валякът може да има две колела, така че едно, това не влияе на ефекта.

Как да практикуваме?

Механизмът на упражненията също е невероятене проста. Просто трябва да слезете на коленете си, да наведете ръцете си върху дръжките на ролката и да я въртите напред-назад, като изправяте торса си. По този начин трябва да се возите около 15-20 минути. Но за да започнете тренировка, трябва да правите упражнения с ролка за пресата за около 3-5 минути. За тренировка с ролер трябва да се приближите постепенно. На начинаещите не се препоръчва да изправя тялото напълно. Също така трябва да запомните, че трябва да започнете с темпото и с броя на подходите, за които сте готови. Определете ги според вашите чувства по време на уроците, за вашето благосъстояние. Това трябва да се направи, защото по време на упражнението с ролката за пресата има много мускули.

Не се прекалявайте, защото само можетесамонаранявайте се или просто се претрупвайте. Следващия път, когато вече няма да имате желание да вземете ролката за пресата. Упражненията, на първо място, трябва да ви донесат удоволствие.

Не позволявайте обаче да бъдете мързеливи. С увеличаването на степента на обучение е необходимо да се увеличи броят на повторенията и да се увеличи амплитудата на движенията. В идеалния случай упражнението трябва да се направи, като стои на пръстите на краката.

Какво тренираме?

При упражнения с ролка на мускулите на пресатасе формират поради работата на горната половина на багажника. По време на тренировка товарът се разпределя равномерно върху рамената, ръцете, мускулите на гърба и гръдните мускули. Средният мускул на пресата работи най-активно. Големият товар е необходим при флексо-екстензорите на пресата, т.е. долната част на гърба, квадрицепсите и hamstring, мускулите на хълбоците също са включени.

По този начин, прави упражнения с ролка запреса, лесно можете да се обучават не само на коремните мускули, но също и на мускулите на гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката. Редовно ангажиране с този треньор, ще подобрите стойката си, предаде формата и релефа на корема, подобряване на цвета на тялото, намаляване на телесните мазнини.

Къде да купя?

Можете да си купите ролка за пресата във всеки магазин за спортни стоки. Друг един от неговия неоспорим плюс е, че видеото за пресата е доста евтино.

Противопоказания

Подобно на всяка друга спортна дейност, в упражненията има противопоказания с ролка за пресата.

Упражненията с ролка за пресата са противопоказанибременни жени, деца под 16 години, хора, страдащи от болка в областта на лумбалната област и гръбначния стълб. Хората, които страдат от сърдечносъдови заболявания също са нежелани.