Как да размахвате гърдите си?

Много хора питат колко правилноПомпайте тялото. Несъмнено трябва да тренирате всички видове мускули за това. Завишени гърдите е една от най-важните компоненти на атлетичен изграждане, мускулите й, заедно с мускулите на ръцете, са най-"видим". Това не е само външна декорация, а задължително за всеки културист. В крайна сметка, основната функция на гръдните мускули - намаляване на рамо и ръка пред тялото. Така че обучението на тази част от тялото не може да бъде пренебрегвано. Как да размахвате гърдите си? Този въпрос ще бъде разгледан в тази статия.

За да дадем на гърдите смел очертание,за да увеличи обема и теглото си, е необходимо комплексно обучение с различни упражнения за различни видове гръдни мускули. Освен това обучението трябва да бъде адресирано правилно. Всички мускули на гръдния кош трябва да се изпомпват равномерно. Така че, си струва да си спомняте едно нещо: без натискане на пейка просто не можете да направите. Това е едно от най-важните упражнения. Така че, ние директно се доближаваме до въпроса как да размахваме гръдния кош, за да постигнем максимално и колкото е възможно по-скоро възможно най-бързия резултат.

Трябва да започнете с набор от основни упражнения. Тази пейка във вертикална или хоризонтална лента, разреждане на ръцете с дъмбели, както и лицеви опори, с акцент върху успоредка. По този начин, ние считаме, първото упражнение на всички по-горе.

Как да разкараме гърдите с леглото на леглото? Има няколко типа изпълнения на това упражнение, по-специално на хоризонтална и наклонена пейка. Помислете за първия вариант. Легнете по гръб така, че краката ви да докоснат пода. Това е необходимо за една устойчива ситуация. Вземете бара със средно сцепление, извадете го от тезгяха, бавно го спускайте, докато докосне гърдите ви. В този случай насочете лактите си към страните. След това вдигнете ръцете си, като държите снаряда, докато не бъдат напълно изправени. Повторете този цикъл толкова, колкото можете, но не прекалявайте. Упражнението насърчава развитието не само на мускулите на гръдния кош, но и на трицепс и на предните делтоиди. Трябва да започнете с него.

Сега помислете как да се люлее натискането на гръдния кош от позицията на леглото на повдигнатите

или наклонена пейка. Вземете стартовата позиция, като вземете средната черупка за врата. Извадете бара от стойката и я задръжте директно над главата си, изправяйки ръцете си. Бавно спускайте се до гърдите, огънете лактите и спрете за момент. След това отново напълно изправете ръцете си и вдигнете лентата над главата си. Това упражнение е по-трудно от пресата от хоризонтална позиция, но също така тренира тялото по-интензивно. Полезен за предните делтоидни и горни гръдни мускули.

Панелната преса може да се изпълни и с гири, а несамо с мряна. Поставете се на пейка и огънете краката си така, че краката ви да легнат на пейката. Вземете гири, като ги държите в прави ръце. Дланите са насочени напред. Докоснете ги надолу, доколкото е възможно, като ги държите на същото ниво. Трябва да усетите максималното разтягане на мускулите на гърдите. Повдигнете гири, изправете ръцете си напълно, насочете ги стриктно нагоре. Дръжте ръцете си паралелно.

Натискането на пейка върху наклонената пейка се извършва точноПо същия начин, гири трябва да бъдат вдигнати точно над главата. Ако не сте физически слаби и сте запознати с бодибилдинга, можете да вземете черупки с тегло приблизително 50 кг и да извършвате четири серии от 8-10 повторения.

За да увеличите масата на гръдните мускули, трябвада извърши от склонната позиция разреждане на ръце с гири. Легнете на гърба си на пейката. Вземи дъмбелите пред теб. Не огъвайте ръцете си много, нискайте колкото е възможно по-ниско, описвайте ги с широка дъга. Трябва да усетите опъването на мускулите до границата. Ръцете не трябва да се държат строго в права позиция, за да се избегнат наранявания, които могат леко да се навеждат. Протягайки гръбначните мускули до границата, отново повдигаме гири, като направихме същото кръгово движение.

След като приключите с тези упражнения, опитайте се да направите "пуловери". Това ще увеличи кърменето

клетка и развиват съответните мускулни групи. За да изпълнявате това упражнение, не трябва да лежите по пейката, но навсякъде, така че раменете да почиват върху него. След това вземете гири и ги вдигнете над гърдите. Като го държите от долната част на горния диск, бавно спускайте главата. Трябва да почувствате как мускулите на гръдния кош се простират. Изпускайки главата на дъмбера, едновременно спускане под таза. След това го вдигнете по същия път. Повторете този цикъл още няколко пъти.

Упражненията, предложени по-горе, все още не са програма за трениране на гръдните мускули. Но те може и да се впишат в нея, а освен това те са основни.