Статия за това как да се направи стомаха плосък и еластичен
Много жени мечтаят за красива фигура и мисляткак да направите стомаха плосък и еластичен. Този проблем се изостря след раждане или дълги празници. За постигане на мечта има много различни начини: чайове за отслабване, диети и др. Най-безопасният и същевременно здравословен начин за създаване на еластичен стомах - редовно упражняване на правилно избрани физически упражнения. От човека ще се нуждаят само от постоянство и търпение, тогава резултатът ще бъде.
За да създадете красива талия и пълна загуба на тегломожете да изпълнявате скачащо въже, джогинг, танцуваща аеробика или други активни дейности в продължение на поне 45 минути. След една седмица трябва да се провеждат 3-4 такива упражнения.
Помислете как да направите корема плосък и еластичен, като изпълнявате други ефективни видове упражнения.
Упражняващ номер 1. "Повдигане на краката под прав ъгъл". Първоначално положение: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, поддържайте краката си заедно. Повдигнете краката си при вдишване под прав ъгъл (коленете ви не трябва да се огъват), но с издишване ги спускайте, но не докосвайте пода. Попълнете 20 подхода.
Упражняващ номер 3. "Corner". Първо трябва да лежи на пода, ръцете се поставят близо до бедрата. Краката винаги трябва да са прави и заедно. На издишайте, те трябва да бъдат вдигнати и ръцете разширени напред. Дръжте гърба си апартамент и корема стегнат. За да фиксирате тази позиция за 2 минути.
Упражнение 4. Първоначалната позиция: легнете на пода, сложете ръцете си близо до бедрата си. Изпълнение: при издишване леко повдигнете горната част на багажника до лопатките, с ръце, за да се издърпате напред. Фиксирайте за 2-3 минути. Когато този час минава, трябва да легнете на пода и да се отпуснете.
Упражняващ номер 5. "Пилатес". От позицията, лежаща на пода с ръцете, навити зад главата, е необходимо да повдигнете краката с коленете, наклонени на 90 градуса. Дръжките трябва да са успоредни на повърхността. След това, последователно откъсва раменете от пода, лакът на противоположното коляно. Изпълнете 20 до 25 повторения. Такова обучение позволява не само да се постигне плосък стомах, но също така се изследва и региона на талията.
След това ще се говори малко за това как да се направи стомаха плосък и еластичен с използването на спортно оборудване, което ще диверсифицира тренировките и ще ги направи ефективни.
Номер на упражнение 6. - Тракия на дъмбелите на склона. Първоначално положение: тялото е наклонено на 45 градуса, ръцете с гири се свалят (на нивото на коленете), в долната част на гърба, за да се огънат. Правене: При издишване се опитайте да получите лактите зад гърба си, предмишницата трябва да бъде успоредна на тялото и теглото да е близо до дъното на корема. Върнете се в началната позиция с вдишване.
Упражняващ номер 7. - Скърца с дъмбели над главата ти. Стартово положение: краката са разположени на разстояние от ширината на раменете, ръцете (с гири) се повдигат над главата. При вдишване, трябва да изпълнявате гладко некомплектованото клекнала под прав ъгъл на коленете и положението на бедрата, успоредно на пода. В долната част на гърба леко се огънете. При издишване се връща в началната позиция. Изпълнете от 15 до 30 подхода.
Упражняващ номер 8. - С фитбола. За тренировка, за да се постави акцент върху леглото (натискане от пода), само краката в областта на коленете трябва да бъдат поставени върху топката. Дръжте гърба си равен. Изпълнение: свиване на фитнеса, коленичене до гърдите, стискане на коремните мускули. След това се върнете в началната позиция. Направете 10 навити.
Създаване на плосък корем в 6 седмици, можете да с извършване на много разнообразен набор от упражнения от популярния фитнес инструктор - Джилиан Майкълс.
Очевидно днес има богат изборвъзможности за това как да направите корема плосък и еластичен. Всички, които желаят, могат да избират само това, което им харесва, внимателно да прочетат всички препоръки и системно да тренират.
