Как да се намали стреса: съвети от специалисти

Всеки рано или късно лицестресова ситуация. Така че винаги е било. Само нашите прадеди са имали стрес много по-рядко и в повечето случаи при наистина драматични обстоятелства. Един съвременен човек, особено един метрополит, е изправен пред стрес почти всеки ден. Конфликтите на работното място, вътрешните кавги, потоците от информация, които ни падат, и ритъмът на съвременния живот - всички тези фактори могат да причинят стрес. Какво можем да кажем за по-трудни житейски ситуации, като загуба на работа, развод, смърт или заболяване на роднини.

Психолозите отдавна са разтревожени в модернитеголям брой хора живеят в състояние на хроничен стрес, което оказва неблагоприятно въздействие върху качеството на живот и физическото здраве. Безсънието и хроничната умора отдавна са станали придружители на много от нас. И депресията след сърдечно-съдови заболявания и онкология се нарежда на трето място в списъка на болестите, които носят най-много човешки животи. Напоследък дори се появи такава концепция като "управление на стреса". Какво е това? Като правило, това са различни методи, предлагани от специалисти за повишаване на устойчивостта на стрес. В крайна сметка, често, навлизайки в трудни обстоятелства, човек остава с проблема един по един. Междувременно психолозите дават много съвети как да облекчат стреса.

Не се затваряйте

Как да се измъкнем от стреса, написано много. Специалистите единодушно заявяват, че при остра стресова ситуация човек не може да остане сам с проблема. В труден случай е почти невъзможно да се измъкнете от стреса сами. Понякога няколко разговора с психолог или дори 15-минутен телефонен разговор спомагат за улесняване на реакцията и промяна на нагласите. Ако ситуацията не е остра и сте сигурни, че не се нуждаете от помощта на специалист - просто говорете с някой близък до вас, излейте душата си. Психологът, в този случай, може да бъде ваш приятел или роднина, просто добър приятел. Във всеки случай отидете на хора.

Превключете вниманието

Лице, което изпитва стрес, е трудно да се учиНе мислете за травматичната ситуация. Експертите съветват усилията на волята да насочат вниманието към нещо друго. Това може да е отражение на неотложните, дори ежедневни проблеми, спомените за приятни мигове. Но е по-добре да пресъздадете някаква умствена картина, например - морски пейзаж или красив залез. Всеки път, когато стигате до тревожни мисли, превключвайте вниманието си и погледнете снимката си.

Освободете се от опита

Говорейки за това как да премахнете стреса, трябва да се споменеДеструктивният ефект на отрицателните емоции върху човешкото тяло. Психолозите отдавна стигат до заключението, че е невъзможно да се натрупат отрицателни емоции. Модерен метафизика Обикновено се смята, че дългите опитни емоции като гняв, негодувание, омраза причиняват физическа болест. Има много начини да се отървете от "вредните" емоции. Танцувайте, правете физически упражнения, напишете поезия, пейте - изхвърлете емоциите си. Само можеш да крещиш от сърцето си, най-после да разчупиш чинията. В Япония, например, най-популярните стаи заустване в който японската безнаказаност бият изображенията на техните началници.

Научете релаксацията

Има много начини за премахване на стреса. Но всички те задължително включват релаксация. Опитайте се да научите мускулна релаксация, която включва променливо напрежение и мускулна релаксация. По-добре е да тренирате всеки ден под тиха тиха музика. Можете да си купите диск с автоматично обучение. Помощ и всякакви медитационни техники. Важно е да се практикувате редовно, поне за 1-2 месеца, а резултатите няма да изминат дълго. Ароматерапията също така помага да се отпуснете. С помощта на ароматна лампа можете да провеждате сесии у дома. Баните с морска сол и ароматни масла също са полезни.

Помогнете на другите

Как да оцелеем от стреса, ако се проточи? Има мнение, че е по-лесно да преодолеете неприятностите, помагайки на другите. Във вашата среда винаги ще има хора, които се нуждаят от помощ. Това може да бъде добър съвет или конкретен случай. Може би някой трябва да бъде слушан. Ако има възможност, се ангажирайте с благотворителност - помагайте на деца, възрастни хора или дори на животни. Можете просто да нахраните птиците или да се грижите за бездомните животни. Забелязва се, че когато помагаме на другите, за нас става по-лесно.

Както можете да видите, има много начини за облекчаване на стреса. Въпреки това, те са добри, ако ситуацията ви позволи да се справите сами с проблема. В трудни случаи и при продължителен стрес е необходимо да се консултирате с специалист.