Как да спрем изземването на емоциите: ефективни методи и методи

При стресови ситуации хората се държат по различен начин. Възможно е да се преодолее възникващото напрежение по различни начини. Но реакцията на някои хора на стрес се проявява в пълна липса на апетит, докато в други, напротив, се пробужда непоколебимо чувство на глад. Това отрицателно повлиява фигурата и здравето като цяло.

За да преодолее лош навик, как да спрете блокирането на емоциите. За това психолози и специалисти по хранене излязоха с няколко прости начина. Всеки може да намери най-добрия вариант за себе си.

Защо има желание да се възползваш от стреса?

Много хора имат въпроса как да спратзавладява емоциите. Красотата и здравето зависят от правилното хранене. Преяждането е толкова опасно за организма, колкото липсата на хранителни съставки в храната.

Съществува подобен проблем за няколкопричини. Когато човек яде вкусно ястие, в неговия мозък започва да се развива хормон на радостта. Особено много допамин в сладкиши. Ето защо най-често има неустоимо желание да се яде шоколад или торта.

След ситостта идва спокойствие. Стомахът е пълен, тогава всичко е наред. Всички притеснения изглежда отиват на заден план. Много хора просто не искат да търсят причината за своите неуспехи. По-лесно е да се скучаят стрес, отколкото да се отървете от дразнещи фактори. Съвременната среда на човека не е хармонична, мирна. Дразнещите ни преследват навсякъде. Как да се научите да контролирате емоциите си? Съветът на психолозите ще помогне тук.

Къде да започнем?

Когато се бори със стреса, много хора не знаят откъде да започнат. Да се ​​отървеш от лошите навици е много трудно. За начало трябва да разгледате подробно преглед на начините. Спрете натискането това е напълно възможно.

Първото нещо, което психолозите препоръчват, е да направите тованаучете се да разпознаете това състояние. В напрегната ситуация човек може да почувства чести пулс. Може да има треперене. Мускулите на тялото и челюстта се затягат. В някои случаи има храносмилателно разстройство.

Също така, стреса е показан чрез студ или, обратно,прекалено топли длани, крака. Сухота се появява в устата. При появата дори на някои от изброените признаци е необходимо да се концентрираме, да приемем тази мисъл, че сега организмът изпитва стрес. Необходимо е да се намери изход от сегашната ситуация без допълнителна закуска.

Технологията STOP

За да облекчите напрежението, когато се появят тези симптоми, е необходимо да изберете правилния начин, как да не се възползваш от стреса и как да спреш да се възползваш от емоциите. Както вече споменахме, съветите на опитни психолози могат да помогнат по този въпрос. Те препоръчват използването на STOP техника. Той включва четири стъпки.

Първо трябва да спрете, да си поемете дълбоко въздух. Това ще ви позволи да се концентрирате. Когато се появят първите признаци на стрес, е необходимо да спрете и да престанете да извършвате каквито и да било действия. В това състояние трябва да поемете дълбоко въздух. Процедурата се провежда няколко пъти. Понякога отнема много време. Бавно вдишвайте и издишайте въздух, докато тялото не се върне към нормалното.

След това трябва да осъзнаете всичките си мисли ичувство. Трябва да си зададем въпроса за физическия глад и да му отговорим истински. Най-често в момента тялото не се нуждае от допълнителни калории. Той наистина се нуждае от нещо друго. Само след като получим яснота на мисълта, можем да продължим с оригиналните си действия.

Разбиране на физическия глад

Някои хора имат тясна връзка между тях емоции и килограми. Как да спрете да ядете стрес, ще помогне за разбирането на типа глад. Той може да бъде емоционален и физически. Във втория случай стомаха изпраща активни сигнали, че е време да опресните. Това изисква храна. В този момент човек чувства слабост, умора и раздразнителност. Тези чувства са подобни на симптомите на стрес. Необходимо е обаче да се разграничат тези чувства.

Да се ​​определи точно кой глад се боричовек в момента, е необходимо да се помни кога е последното хранене. Стомахът изисква храна в нормален ритъм на живот на всеки 4 часа. Ако човек яде само преди един час, усещането за глад е почти винаги причинено от стреса.

Емоционален тип глад е спешно необходимпредприемете някои действия, които ще разкрият ситуацията. В противен случай човек се разпада и започва да завладява емоциите. Ето защо е изключително важно да не седи безучастно, а да търсим изход от стресиращото състояние.

турне

Има няколко начина, как да не се възползваш от стреса. Ходенето е добро решение. Това е едно от най-ефективните и лесни средства за отрицателни емоции. Тялото бързо се връща към нормалното, когато получава част от чист въздух. Ето защо, при първа възможност, трябва да отидете пеша до най-близкия парк или площад. Бавно ходене нагоре и надолу по алеите, човек трябва да мисли за нещо добро. Стресът ще изчезне сам по себе си.

Тялото се отпуска. Бавен ритъм от стъпки успокоява, приспособява се към вътрешната хармония. Нервната система се успокоява, излиза от стресиращо състояние. Важно е да се приспособите към положителното настроение. Задълбочавайки мислите в проблемите, те няма да бъдат решени.

В момента творчески, положителенмислене. Трябва да се помни, че винаги има изход от тази ситуация. Просто трябва да се намери. Това изисква спокойствие, концентрация. След като реши този мъчителен въпрос, ще бъде много по-лесно да се измъкнем от потиснатото състояние на ума.

физически упражнения

Физическите упражнения и упражнения ще помогнат да получите отговор на въпроса, как да спрете блокирането на емоциите, проблемите. По време на тренировката тялото получава таксажизненост. Можете да се потопите в парка или да посетите фитнес урок. Той помага почти всеки спорт, с който човек предпочита да се справя. Дори една игра на шах може да отвлече вниманието от проблемите, конструктивно директни мисли. Концентрацията върху играта или упражнението отслабва напрежението.

Курсовете по йога помагат не само да укрепват мускулите,но също така да се успокои. Мислите и чувствата са концентрирани, а тялото се отпуска. Правейки спорт, включително йога, намалявайте количеството на хормона на стреса. Следователно, след такива процедури човек се чувства свободен от отрицателни емоции.

И не е необходимо да се прилагат тежки,непрекъснати товари. Лесно е джогинг или половинчасова работа с фитнес. След това мисли за неприятна ситуация се разсейват. Ще бъде по-лесно да се вземе правилното решение.

Поддържане на дневник

Има още един ефективен начин, как да спрете да ядете стрес. Поддържайки дневник можете да постигнете добри резултати. Дръжте негативните емоции в себе си, които не можете. Понякога можете да отворите приятел. Но това не винаги е възможно.

За да не кажат на никого за проблемите си,можете просто да си запазите дневник. Описание на досадна ситуация ще ви позволи да го погледнете отстрани. В този случай можете да се отклоните от мислите за храната. Изхвърляйки всички негативи на хартия, ще бъде по-лесно да се дърпате заедно, да облекчите напрежението.

Положението не само ще позволида се отпуснете, но и да намерите конструктивно решение на проблема. Това има положителен ефект върху здравето. Постоянните, тайни преживявания водят до развитието на различни заболявания. Преяждането не подобрява ситуацията. Поведението на дневника е признато от много психолози като един от най-добрите начини за контролиране на емоциите.

Релаксиращи дейности

като се има предвид как да спрете блокирането на емоциите, трябва да изберете за себе си релаксираща техника. Всички хора са различни. Някой е по-леко да се отпусне, лежайки на специална мека подложка на пода, а някой лесно се движи през парка.

Психолозите съветват при стресова ситуация да пишатпълна чаша вода и да я изпие. Водата ще запълни стомаха, а усещането за глад ще намалее до известна степен. Концентрацията върху процеса на пълнене на стъклото с вода ще позволи да се отстрани от неприятната ситуация.

Също така, експертите препоръчват да лежат на матза йога. Само 5 минути почивка ви позволяват да облекчите мускулното напрежение, да се отървете от симптомите на стреса. Ако лежите на пода, трябва да помислите за нещо приятно. Най-малкото трябва да се отпуснете напълно. Така че ще бъде по-лесно да съберете мислите си заедно, да се концентрирате върху решаването на проблема. За да се възползвате от емоциите в този случай просто няма да се изисква.

Говорете със себе си

В някои случаи може да се използва друга техника, която помага да се разбере, как да спрете блокирането на емоциите. Стрес, отрицателни емоции могат да надделеятслучаят, когато ние започнахме да уплътняваме ума. В някакъв момент ситуацията изглежда ужасна, неустоима. Това обаче не е така. С течение на времето всичко ще се оправи.

Безпокойството може да изчезне. Това не дава трезвен поглед на ситуацията. Неспособен да се справи с чувствата на депресия, раздразнителност, човек се стреми да намери прост изход. Затова той изяжда стреса си.

Психолозите съветват да се прекъсне порочният кръг на мислите. За да направите това, трябва да се запитате как можете да погледнете положението по различен начин. Винаги можете да го гледате по-позитивно. Така че ще бъде по-лесно да се дърпате заедно, за да намерите начин за решаване на проблема. Стресът ще отстъпи, а с него и желанието за закуска.

Като разгледа общите методи, как да спрете блокирането на емоциите, всеки човек може да избере за себе си най-доброто за изход от развитата ситуация.