Как да избягаме от кошмар?
Ужасните сънища обикновено са серия от плашещи образи,идеи, емоции и усещания, които се появяват спонтанно и неконтролируемо по време на сън. Човек може да изпитва тъга, гняв, вина и по-често страх и безпокойство. Учените са изчислили, че около 75% от всички мечти причиняват тези или тези отрицателни емоции.
Сцените на кошмарите са различни - от тях можете да направите цялото - но има някои общи теми. Може би най-архетипният кошмар е този, в който човек избяга от някого и се крие. Други често срещани теми са падането или преосмислянето на реалните събития. Сам по себе си кошмарът, като всеки безобиден сън, може да продължи до около 20 минути. Но ужасните мечти са склонни да бъдат много реалистични, а впечатленията от тях понякога не им позволяват да заспят до сутринта.
Лошо ли е без добро?
Повечето учени вярват, че кошмарите -това е епифеномът на съзнанието и съня и че няма полза от тях. Някои психолози обаче смятат, че ужасните сънища са вид "симулатори на заплаха", които подготвят хората за опасностите на реалния свят. Предполага се, че ако човек е преминал тази или онази опасност в сън, тогава в действителност не е толкова изгубен.
Какво може да предизвика кошмари?
Докато точната механика на появата на ужасни сънища все още не е известна на човечеството. Предполага се, че те могат да бъдат причинени от емоционални и физиологични фактори.
Забелязва се, че по време на болест вероятността да се види сън в сън се увеличава.
Хора, които се притесняват от посттравматично стресово разстройствосънна апнея и синдром на неспокойните крака, както и тези, които приемат антидепресанти и лекарства, които стабилизират натиска, до известна степен увеличават шансовете си да видят неприятен сън. И накрая, любителите на яденето преди лягане също попадат в рисковата група.
Не най-добрият начин за сън оказва влияние върху стреса на деня: промяна в работата, преместване, сватба, бременност, финансови проблеми, загуба на любим човек, сериозна злополука или други емоции
Не е изненадващо, че кошмарите често притесняват лекарите, военните ветерани, полицейските служители и противопожарната служба.
Как да се справяме с кошмарите?
- Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време.
- Ежедневното упражнение често помага на хората да спят, въпреки че обучението преди лягане може да има отрицателно въздействие. В идеалния случай те ще ги завършат няколко часа преди лягане.
- Избягвайте кофеина (включително газирани напитки), пушенето и алкохола.
- Опитайте се да се отпуснете, преди да си легнете. Направете топла вана, четене или друго успокояващо упражнение с вечерния си ритуал.
- Изчакайте до сутринта или включете ярка светлина, когато се събудите.
- Не просто легнете в леглото, ако не можете да заспите. Опитайте да четете или да гледате телевизия, докато не се почувствате уморени. Естествено, "ужасите" не са подходящи за това.
- Обърнете внимание, че спалнята не е твърде гореща или студена.
- Не лягайте в лошо настроение.
- Не яжте преди лягане, особено месо и сирена.
- Прекарайте повече време в природата, поне в парка
- Не спи на гърба си. Това може да причини специален вид кошмар, известен като сънна парализа.
- Дръжте дневник на мечтите. Опитайте се да излезете с щастлив край за всеки гаден сън.
- Изследванията показват, че приятните миризми имат положителен ефект върху мечтите. Опитайте да използвате свежи цветя или ароматни масла.
- Опитайте се да разрешите семейни проблеми. Това ще помогне на съответните статии за психологията на отношенията, например, .
Тези, които изпитват проблеми с заспиването всяка нощ и умора на следващия ден, трябва да видите лекар. Повечето нарушения на съня могат и трябва да бъдат лекувани.
