Колко грама протеин са в едно яйце?

В момента, много здравихрана. Човек може да се придържа към него с различни цели: някой трябва да се отърве от наднорменото тегло, някой просто се опитва да се държи във форма, а някои, напротив, се стремят да увеличат мускулната маса. Пилешки яйца са необходими за постигането на някоя от тези цели. Един протеин заслужава специално внимание. Всеки е чул, че не се препоръчва да злоупотребявате с жълтъка, защото съдържа много холестерол. С протеина ситуацията е различна: можете да я приемете толкова, колкото искате, но все пак трябва да знаете мярката. За тази цел е необходимо да се вземе предвид калоричното съдържание на яйчния протеин и поне приблизително да се предположи колко в едно яйце е един грам протеин.

Яйчен протеин - строител на мускули

Тези хора, които активно се занимават с културизъми фитнес, голямо внимание се отделя на мускулната маса. За да направите това, тялото трябва непременно да получи протеин в необходимото количество, което се изчислява индивидуално.

Продукти с високо съдържание на тези хранителни веществаима много вещества, но яйцата заемат едно от водещите места. За да изчислите колко яйца на грам протеин в едно яйце, трябва да знаете приблизителното тегло на самата яйцеклетка. Е, ако имате електронни везни за кухнята, тогава можете да направите най-точните изчисления. Но ако не са, тогава си струва да си припомним, че средно една яйце тежи около 60 грама, от които грам 20 принадлежи на жълтъка. Но не предполагайте, че с останалите 20 или 30 грама можете да получите същото количество чист протеин. Също така съдържа вода, за да разберете колко грама протеин са в едно яйце, трябва да вземем предвид хранителната стойност на 100 грама от продукта. Така че, в сто грама яйчен протеин съдържа 11 грама протеин, с изчисление от 20-30 грама можете да получите само 3-4 грама чист протеин в едно яйце. Спортистите знаят, че в едно храненетялото абсорбира около 30 грама протеин. Ето защо, за да получите необходимата сума за стабилен растеж на мускулите, си струва да ядете 8 яйца - и само 1 жълтък, а останалото е протеин.

Яйце бяло за нискокалорични диети

В допълнение към културисти, които следят отблизоза растежа на мускулите, яйчното бельо се консумира от много момичета, които ядат нискокалорични храни. Не е толкова важно за тях да знаят колко грама протеини в едно яйце, тъй като те се ръководят от ниското съдържание на мазнини, калории и въглехидрати.

Белите яйца са чудесни за този вид храна, защото те са естествен и полезен продукт и също така съдържат малко калории.

Калоричното съдържание на яйчния протеин е 100 грама не повече от 48 kcal, а в яйцето на едно яйце около 14 kcal.

Тя е много малка, но яйцата са задоволителен продукт, следователно, включително и в диетата на нискокалоричните диети, можете да се отървете от постоянното усещане за глад, без да повредите фигурата.

За да си спомните колко в едно яйце, грам протеин, както и да изчислите калоричната му стойност, можете да използвате специална таблица.

яйце протеин	B	F	в	ккал
100 гр	10,9	0,2	0,7	48
1 бр	3,8	0,1	0,2	14

Той помага да се избегне объркването и да се изчисли ясно ежедневното съдържание на протеини за яйцата, получени от яйца, и броя на калориите, необходими за всеки индивид.