Как да изпълняваме кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под?

Упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазаПлочите допринасят за преодоляване на нарушаването на функциите на урино-гениталните органи, например простатит, уринарна инконтиненция. Те ви позволяват да регулирате сексуалните функции, като еякулация, ерекция, оргазъм. И също така да се отървете от заболявания на ректума, например, инконтиненция на изпражнения, хемороиди и др.

При жените се изразяват нетренирани мускулитъп усещания по време на полов акт, както и проникването на въздух във влагалището по време на полов контакт и неприятните звуци по време на излизането си. Дори ако не сте наблюдавали признаци на слабост на тези мускули, ще бъде много полезно да ги развиете допълнително. С тези упражнения подобряват притока на кръв към органите на малкия таз, възстановява тяхната анатомия, създаден профилактика и лечение на венозен застой. Укрепване на вагинални мускули ще допринесе за подобряване на хронични възпалителни процеси и пропускането на вагиналните стени, хипоплазия на половите органи, уринарна инконтиненция, трябва да се избягват проблеми с детеродна, се подготвят да напуснат и ще направи ярки цветове в сексуалния си живот: да повиши чувствителността по време на полов акт и да се увеличи самостоятелно оргазъм ,

Гинеколог Арнолд Кегел в 40-те години се развиваотлична основна програма за развитие на тазови мускули, която е предназначена за лечение на уринарна инконтиненция. Методът на Кегел се състои в извършване на три вида упражнения: бутане, свиване и бавна компресия. Помислете за всичко в ред.

Упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазовия под

За да определите кои мускули ще бъдемда тренирате, трябва да направите следното. По време на уриниране опитайте да задържите струята. Тези мускули, които използвате в този момент и ще се използват по време на упражнението.

Бавна компресия

За да извършите първото упражнение, напрежете мускулитекакто и със забавяне на уринирането. Бавно брои до три, отпусни се. Можете да усложнявате упражнението чрез затягане на мускулите от 5 до 20 секунди и плавно да ги отпуснете.
Упражнение "Асансьор". Започнете плавно да се качете на въображаем "асансьор" - леко захващане мускулите (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди. По-нататъшно покачване - затягайте по-силно (2-ри етаж), задръжте. Продължете в същия дух, като постепенно увеличавате компресията до границата - всяко лице - от 4 до 7 етажа. За да слезете надолу е необходимо подобно стъпаловидно забавяне на мускулите на всеки етаж за няколко секунди.

Съкращения

Натоварете и свийте мускулите възможно най-бързо, т.е. извършвайте чести контракции.

Изтласквам

Умерено напрегнато. За жените се дава аналогията на опитите за работа или на стол, а за мъжете - с изпражнения или уриниране.

Упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазовия под, използвайки метода на изтласкване, причинява напрежение на ануса и някои коремни мускули.

Първо, следвайте по 10 упражнения всекитип - компресия, бутане и свиване. Правете ги всеки ден пет пъти. След една седмица увеличете броя на упражненията на 15 и продължете да ги изпълнявате пет пъти всеки ден. По този начин, като добавите 5 упражнения всяка седмица, трябва да достигнете 30. След това, за да поддържате тон, изпълнете най-малко 5 набори на ден.

Много удобно е, че Кегел упражняваукрепването на мускулите на тазовия под може да се извърши, докато гледате телевизия, шофирате кола, легнете в леглото или седите на масата - с една дума по всяко време удобно за вас.

Не забравяйте да следвате по време на дихателните упражнения. Тя трябва да е естествена и гладка.