/ Как да използвате правилно гребена машина за обучение?

Как да използвате правилно гребена машина за обучение?

Симулаторът за гребане е един от най-добритеобщи средства за високо ефективно обучение у дома. Тези устройства не заемат твърде много място в стаята и могат да бъдат използвани за изграждане на мускулите и загуба на тегло. Ето защо те се купуват от потребители на различни възрасти, които са си поставили най-специфичните задачи.

Какво е гребане машина?

гребена машина
Устройствата в този план позволяват максималнореалистично преживява същите усещания и подчертава, че състезателят по време на гребане на лодката. Използвайки устройството, потребителят точно повтаря движенията, които се правят при работа с гребла.

Някои модели имат функционалност,който приближава състезателя до реалните условия, когато грее на водата. Това е преди всичко дръжки, направени под формата на гребла, фенове, които създават ефекта от вятъра.

В момента се произвеждат няколко версиимашини за гребане - магнитни и механични. Тези устройства се различават по принципа на работа. Функционирането на механичните устройства се основава на необходимостта да се преодолее съпротивлението на вала, върху който се навива металното въже. В магнитните симулатори натоварванията се регулират електронно, работят тихо и плавно, така че те струват няколко пъти повече.

уговорена среща

как да практикувате гребане машина
Защо е целесъобразно да използвате гребане машинатреньор? Какви мускули работят в работата си? Днес, с оглед на неактивния заседнал начин на живот, много хора страдат от навес, извиване на гръбнака, остеохондроза. Следователно, основната посока на работа тук е обучението на гърба.

Проблеми с гърба, по-специално, скованостмеждупрешленните дискове често причиняват намаляване на мозъчната активност, водят до нарушение на храносмилането, метаболитни процеси в организма. Редовното обучение на гребена машина ви позволява да избегнете горните проблеми, дайте възможност да придобиете гладка, красива поза. Да, и гърдите благодарение на такива изследвания изглеждат по-високи, обемни, да не говорим за активното увеличаване на мускулната маса в областта на раменете.

видове

гребена машина какви мускули работят
Нека разгледаме какви видове машини за гребане са достъпни за потребителите. Понастоящем са избрани следните типове устройства:

  1. Аматьорски симулатор за гребане - използван закардио тренировки у дома. Такива устройства са ограничени във функционалност, но са в състояние да отговорят на нуждите на хората, които се нуждаят да поддържат мускулите си в тон, като не се стремят да изградят изключителна мускулна маса.
  2. Професионална гребаща машина - подходящалюбители на фитнес, бодибилдинг, опитни атлети, които се нуждаят от ефективно устройство с множество настройки и режими на работа. Естествено, с оглед на тази функционалност, такива модели имат висока цена. Следователно, покупката им изглежда нерационална, ако потребителят няма да използва максимално всички налични възможности.

Изграждането на гребане машина

обучение на гребане машина
Тъй като основната цел на устройстватаТази категория на имитация подава гребен като основният механизъм, използван от маховика, който навива и развива кабел към него да се справя. Налице е също така място, което се движи по релси, заедно с потребителя, който носи на процеса чувство на доверие. В най-функционалните устройства параметрите на работа на механизмите могат да се управляват от вградения компютър.

Въпреки това, не е необходимо да се купуватскъпо устройство. Ако желаете, можете да направите много практична гребаща машина със собствените си ръце. За да направите това, е достатъчно да получите еластично въже, прикрепете дръжките към неговите краища и свържете устройството към здрава напречна греда, например гимнастическа стена. Също така е необходимо да се погрижите за търсенето на удобна седалка и надежден акцент върху краката.

Естествено, сглобена гребане машинаръцете няма да бъдат толкова удобни и практични, колкото функционалната адаптация на завода. Въпреки това, с правилния подход към обучението, ползите от използването му няма да бъдат по-малко.

Колесна машина - инструкция

гребена машина
Нека да разгледаме основните правила, които ще позволят да се постигнат високи резултати при заетостта на тренажорния симулатор:

  1. В началото на сесията се изисква цялостно загряване на тялото, което може да се състои от най-простите упражнения.
  2. По време на тренировката е важно да държите гърба си в идеално равно положение, като поддържате ъгъла на торса по отношение на пода в около 45за, Само в този случай товарът ще бъде разпределен равномерно на всички участващи мускулни групи.
  3. Движенията трябва да се извършват по измерим и гладък начин. Основната роля тук се играе не от скоростта, а от броя на повторенията. Благодарение на планираното увеличение на последните, всъщност се развива издръжливостта.
  4. Използвайки гребане машина, основното натоварване трябва да бъде приложено върху задните мускули и гръбначните мускули, без да се претоварват ставите на коляното.
  5. Препоръчително е да продължите урока за повече от час. Увеличете продължителността на обучението и увеличете товара трябва да бъде постепенно.
  6. Важно е, че уроците на гребане машинасе провеждаха редовно. За поддържане на добро тяло се препоръчва дневно упражнение едновременно. По този начин тялото бързо се свиква със съществуващите товари.

Как да постигнем печалба от мускулна маса, докато практикуваме гребане машина?

тренировка за гребане
Ако основната цел на използването на устройството -За да се изпомпва мускулите, в този случай е необходимо да се провеждат обучения с продължителност не повече от 20-25 минути. Най-напред трябва да се движите бавно на максимално възможно съпротивление, като изпълнявате около 20 пълни движения за минута. Тогава си струва да се увеличи интензивността, до 80 удара.

Как да използвате ефективно гребена машина? Какви мускули работят при прилагането на подходите? В случай на пряко сцепление на дръжките, когато палците са обърнати надолу, основният товар ще падне върху трицепс и обратно. Придържайки лостовете в дланта нагоре, ще изпомпате гърдите, раменете и бицепсите.

Предимства на машините за гребане

гребена машина
Устройствата от тази категория имат много предимства. На първо място, си струва да се отбележи оптималната цена във връзка с качеството на изработването на основните мускулни групи.

Благодарение на сгъващия дизайн, тези симулатори заемат малко място и могат да бъдат съхранявани във всеки свободен ъгъл. В същото време, тяхната ефективност е с порядък по-висока от тази в същите фитнес класове.

Разберете как да се занимавате с гребане машина,дори едно дете е способно. Предимствата на модерните модели са вградената функционалност на компютърните системи за управление, което прави възможно бързото променяне на настройките за лични нужди.

Вероятно основното предимство на гребловите машини- възможността за бърза загуба на тегло. При едно упражнение със средна интензивност потребителят губи около 800 kcal. Поради това се препоръчва заетост при такива адаптации на хора, страдащи от хронично затлъстяване.

В заключение

Както виждате, греблото е изключителноефективно средство за поддържане на тялото в добро физическо състояние. Редовните упражнения, използващи устройството, насърчават обучението на сърдечно-съдовата система, развитието на подходящо дишане, активното изгаряне на мастни натрупвания.

Преди да купите машина за гребане, трябвада определят личните задачи и нужди, да оценяват трезво финансовите възможности. Да се ​​даде предпочитание, струва на устройствата с качествен монтаж, който ще ни позволи да тренираме тялото редовно в продължение на поне няколко години.

Прочетете повече: