Как да отслабнете с 30 кг: диета, упражнения, обратна връзка

Отслабвайте с 30 кг мечта за всички хора с излишъктегло. Но как излизате от сън до реалност? Практиката доказва, че отслабването не е толкова трудно, че е достатъчно да се избере правилната диета и ефективното упражнение.

Основни принципи

Отслабване с 30 кг е възможно, но трябва да се направисъзнателно. Бързото отслабване се дължи на отстраняването на течности от тялото и намалява мускулната маса, а мастните отлагания траят дълго време.

Бързата загуба на тегло отслабва тялото, намаляваимунната защита, води до нервни разбивания, депресия. Усещането тук може да доведе до припадък, безсъние, конвулсии в крайниците и инфекциозни заболявания.

Диетата не трябва да навреди на здравето. Теглото трябва да се намалява постепенно, не повече от три (или по-добре - един) килограм на седмица.

Не бъдете прекалено пристрастени към моно-диети. Те първо бързо губят тегло, след това стрелката на теглото замръзва и загубата на тегло спира. Тялото свиква на монотонна диета и съхранява мастната маса.

В допълнение към диета, намаляване на теглото в живота на човек, трябва да се появи упражнение, което ще засили вашия метаболизъм, стяга кожата и повишаване на духовете.

Калорично съдържание на храна

Можете да отслабнете с 30 кг, когато използвате 1200 ккал на ден. Това е минималното количество енергия, от която тялото се нуждае, за да осигури нормален живот.

Ежедневното изискване за калории се изчисляваиндивидуално. Някои хора стабилно губят тегло и с по-висока скорост. Това се дължи на ускорения метаболизъм и редица други фактори. Не можете да ядете по-малко от 1200 калории, защото тялото няма да има достатъчно енергия за нормален живот. Ежедневната нужда от калории не трябва да се задоволява с бързи въглехидрати и мазнини. Това са:

• брашно (хляб, ролки, сладкиши);
• сладкиши (захар, сладкиши, шоколад, сладкарски изделия);
• газирани напитки;
• картофи;
• бял и кафяв ориз;
• сладки плодове и плодове;
• сосове.

Консумацията на тези продукти причинява остърУвеличаване на захарта в кръвта, която човешкото тяло превръща в мастни депозити. Удовлетворението на тази храна не може да бъде, тъй като половин час по-късно ще има чувство на глад.

Не се отказвайте напълно от въглехидратите, така четъй като те играят важна роля в метаболитните процеси. Бързите въглехидрати трябва да се заменят с бавни. Последните дават трайно усещане за ситост и са полезни за здравето. За да забавите приема на въглехидрати:

• овесена каша, която е направена от цели зърна;
• хляб от цели зърна;
• плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте;
• горчив шоколад;
• бобови култури;
• плодове;
• гъби.

За да се премахнат 30 кг от наднорменото тегло, без да се уврежда здравето, това е възможно само при преминаване към здравословна диета.

Използването на мазнини

Можете да отслабнете с 30 кг, но не можете напълно да отстраните мазнините от диетата, тъй като това може да предизвика лошо асимилиране на витамини и да влоши състоянието на кожата и косата.

Минималната дневна масленост е 20 г. Мазнините са вредни и полезни. Първите са наситените мазнини. Включете всички животни и твърди мазнини на растителна основа (кокосово масло, маргарин, масло). Те забавят метаболизма в тялото и не увреждат здравето.

Втората категория включва ненаситени мазнини,съдържащи в техния състав голям брой омега-киселини. Те помагат на организма по-добре да абсорбира витамини, да подобрява репродуктивните функции на човека, да дава енергия. Полезно за диетичното хранене. Такива продукти включват:

• растителни масла;
• мазна риба;
• морски дарове;
• Ядки, с изключение на фъстъците.

Ненаситените мазнини са не само полезни, но и много високи в калории, така че те не трябва да се злоупотребяват.

метаболизъм

Отслабвам с 30 кг на месец наистина за сметка наускоряване на метаболизма. Стимулирането на метаболизма ще позволи да се обработва изядената храна с максимална полза за организма и ще се отрази положително на процеса на отслабване. За да се ускори този процес е възможно поради:

• глад и краткосрочно отхвърляне на въглехидратите;
• повишаване на физическата активност;
• водни процедури, включително сауна или вана;
• частична порция и често хранене.

Тези техники разклащат тялото, правят храносмилателната система по-трудна. Особено важно е да се обърне внимание на физическата активност. Отслабване с 30 кг без фитнес е почти невъзможно.

Дни за разтоварване на протеинови продукти ще ви помогнатза да преместите теглото от земята. Лишен от обичайното хранене, тялото, в състояние на стрес, активно изгаря мазнините. Такива дни не трябва да бъдат повече от 2-3 на месец. По-дългата диета може да отрови тялото, тъй като протеините в гниенето образуват много токсини.

Протеинова диета

Бързата загуба на тегло е в състояние да осигури протеиндиета. Няма мазнини и въглехидрати. Основните продукти в менюто са: постно риба, бяло пилешко месо, зеленчуци и морски дарове. По време на храненето протеиновите храни се консумират и един ден включват ястие, съдържащо бавни въглехидрати, за нормализиране на метаболизма. Имате нужда от малки порции и често, поне шест пъти на ден.

Приблизителна диета на протеинова диета:

• закуска: четири варени протеини без жълтъци.
• закуска: пилешки гърди без хляб и сол - 100 гр.
• обяд: бяло пилешко месо или постна риба - 100-150 гр.
• Следобедна закуска: една кутия тон в собствения си сок, без масло.
• вечеря: два пилешки варен протеин.
• Преди лягане: чаша кисело мляко.

Всички храни се приготвят без сол и захар. В деня с ястие с въглехидрати добавете чиния от тестени изделия без да използвате сос и подправки.

Диета бавно отслабване

Отслабване с 30 кг у дома може да бъде катобързо и бавно. Бърз метод е описан по-горе, а сега - най-безопасният метод, който ще гарантира загубата на ценните килограми за 4-6 месеца.

При съставянето на такава диета трябва да се имат предвид следните правила:

• Продължителността на диетата трябва да бъде от четири месеца.
• Яжте често, на всеки 3.5-4 часа.
• Пийте много вода, около 2 литра на ден.
• Не се запържвайте, но извивайте, гответе или печете ястия
• Не можете да ядете пушено месо, колбаси, включителноколбаси, сосове, сладкиши и сладкарски изделия. Под забраната идват картофи, газирани напитки, мляко с високо съдържание на мазнини, заквасена сметана, масло, хляб, сладкиши от бяло брашно.
• Диетата се допълва от зеленчуци, сурови зеленчуци и пресни плодове, както и порции, хляб, пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслено месо, риба.

Тази диета ще позволи не само да загубите 30 килограма, но и да преминете към правилното хранене, което в бъдеще ще предотврати появата на затлъстяване.

За "Диета 30" от Осама Хамди

Ученият Осама Хамди създава уникален принципхранене, при което всяко лице може да загуби 30 кг. Системата се основава на химични реакции, възникващи в тялото. Диетата е балансирана, така че когато губите тегло, човек няма недостиг на хранителни вещества.

Диетата трае 30 дни. През това време можете без ограничения да пиете вода, неподсладен чай. Забранено е да се пие кафе и газирани напитки. Позволява се да се използват сурови зеленчуци за закуски. Два часа след основното хранене можете да ядете един морков, листа от маруля или краставица. Всички ястия се приготвят без растителни и животински мазнини. Зеленчуците се издигат или варят във вода. В малки количества се допуска използването на подправки: лук, чесън, черен пипер.

Плодовете използват всичко освен банан, грозде, смокини, дати и манго. От зеленчуци, само картофи са забранени.

Менюто на диетата, изчислено за един месец, започва сот неделя. В диетата не можете да замените една храна с другите и също да промените менюто на определени дни. Има две версии на диетата: яйце и извара. Пример за диета може да се види на снимката.

Прегледите на жените, които са били на диета, празнуватзашеметяващи резултати и намаляване на теглото до 28 кг. Но предупреждавайте, че по време на диетичното хранене, винаги трябва да отидете за спорт, в противен случай кожата ще виси и ефектът ще бъде по-нисък.

Упражнения за отслабване

Мога ли да загубя 30 килограма? Да, това е възможно, но без физическо натоварване е трудно. Тези, които искат да отслабнат трябва да знаят, че не всички упражнения помагат за намаляване на теглото. Ако класовете са динамични, може да има увеличение на мускулната маса, а останалите килограми ще останат на мястото си, но мастната тъкан все още ще изчезне.

Набор от упражнения, насочени към намаляванетрябва да даде аеробно натоварване върху тялото. Класовете се провеждат бързо и увеличават пулса. В тази ситуация енергията на тялото се извлича първо от глюкозата и след това от мастните отлагания. При по-малко количество трябва да има сила.

Най-важното в намаляването на теглото е редовността. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 30 минути, след като само половин час тялото разгражда мазнините. Натоварванията трябва да се използват постепенно.

Най-ефективното натоварване за загуба на тегло е:

• Стъпка аеробика. Помага да се премахнат до 400 калории за половин час.
• Яздене на велосипед, който лесно може да замести велоергометър. Изгаря за 30 минути 250-500 калории;
• Плувен. Помага за изгаряне на 400 калории за половин час.
• Ски. Премахва до 330 калории.
• Текущи или интензивни ходене. Бърнс 200-300 калории;
• Гребане. По време на обучението се изгарят 300 калории.

Ефективното скачане на въжето се счита за 15-20 минути. Те осигуряват общо обучение на тялото, кардио.

Не е задължително да влизате за спорт във фитнес клуба,много ходене, бягайки сутрин за 10-15 минути. Йога, пилатес, танци и други физически упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

Регулярността е основната гаранция за успех, катовсяка програма за отслабване за 30 кг. Ако няма възможност да се намери време за спорт, тогава трябва да забравите за асансьора и да се изкачите, слезте по стъпалата пеша. Рядко да пътувате с транспорт и да отидете повече. Изберете почивка не е в ресторанта, но в природата с активни игри.

Препоръки за отслабване

Беше написано по-горе за това как да отслабнете без хапчета. За процеса на отслабване не са причинени здравословни проблеми и е достатъчно удобно, трябва да се придържаме към следните принципи:

• заменете солта с лимонов сок;
• разделно дневно меню;
• пиене на зелен чай;
• малки чинии за хранене;
• замяна на обичайното твърдо сирене с коза;
• прилагане на L-карнитин преди тренировка;
• физическо възпитание;
• смях и добро настроение;
• секс;
• закуска;
• дълги разходки;
• сън, не по-малко от осем часа.

Не забравяйте за тези малки неща, които могат да подобрят резултата няколко пъти.

Противопоказания

Преди да се впуснете в избраната диета, трябваконсултирайте се с лекар. Не можете да отидете на диета за жени, които очакват бебе и кърмачки. Противопоказно при всяка диета за хора със заболявания на червата и стомаха.

Ако рязко намалите теглото си, кожата ви ще виси и ще се появи целулита. Предотвратяване на тези явления ще помогне за упражнения и различни процедури за ухажване (масаж, тайна, измиване).

Отзиви за отслабване

Много хора казват: "Искам да загубя 30 килограма, но не мога." Но тези, които са загубили тегло, имайте предвид, че това изисква силна мотивация. Необходимо е напълно да преразгледате живота си. Много е трябвало да се откаже завинаги от картофи, сладки и нишестени храни, хляб, и така нататък .. Тези хора са коментирали, че тези продукти те просто не се нуждаят, и те са се, че убеден. Тези дами се възхищават на новата си фигура и не искат да се размножават.

Има жени, които са напуснали състезанието. Те успяха да отслабнат с 5-7 килограма, а след това изоставиха диетата. Някои дами след отслабване, възстановени веднага щом се върна към нормалния живот.

Реално ли е да отслабнете с 30 кг? Много хора казват, че казват "да". За да направите това, правилното хранене в съчетание с физически упражнения.

За загуба на тегло от 30 кг, хората прибягват до различни диети, както модерни, така и индивидуални, съобразени с характеристиките на тялото. И тези, които постигат желания ефект, бяха най-важното - желанието.