Вашият онлайн треньор: как да изпомпате предмишниците си

Прешлените традиционно остават тази зона на тялото,които новите културисти отделят малко внимание. И тогава те са изненадани от скромните резултати от състезанията. Защото на фона на силните бицепси предмишниците изглеждат повече от скромни. И общият външен вид се оказва напълно нехармоничен.

Освен това, ако знаете как да помпатепредмишницата и въплъщават теорията на практика, много ежедневни задачи, които ще разрешите много по-лесно. Например, за да донесете любимата си жена тежки торби ще бъде много по-лесно, защото изисква не само силни бицепси. Как да изпомпате предмишницата?

Проблемът обикновено е това обучениеВсъщност в предмишниците не се обръща достатъчно внимание. Разбира се, не е нужно да излизате на екстремни ситуации и да гледате безразсъдно в Интернет за упражнения само върху мускулите на предмишниците. Много упражнения за предмишниците предполагат едновременно действие на раменете. Изолираните упражнения за предмишниците често изискват специално оборудване. И тази статия все още е за това как да помпате вашите предмишница у дома.

Основният принцип на трениране на предмишниците не е такъвзабравете да дадете достатъчно натоварване. Не можете да получите красиви линии на предмишницата, ако им дадете малко внимание в края на обучението, тренирането, когато силите останат. Остатъчният принцип работи слабо във всички сфери на живота. Ето защо трябва да започнете с поставянето на упражнения за вашите предмишни ръце в своя план за обучение и стриктно спазване на този план.

Ако не сте точно начинаещ във фитнес, виевие определено ще се нуждаете от гири. Най-добре е да купите гири с тегло 2-3 кг. Упражненията за предмишниците ще ви помогнат да изградите мускулна маса, но в никакъв случай не пренебрегвайте правилното хранене. В допълнение към калориите, които трябва да живеете, трябва да получите допълнителни калории под формата на протеини. Ако не ядете достатъчно калории, тялото може да започне да унищожава мускулите, за да задоволи глада. Изграждането на мускулите и загубата на мазнини почти никога не се появяват едновременно, така че трябва да избирате и да давате приоритет на това.

Как да изпомпваме предмишниците у дома? Така че, всъщност, упражненията:

1. Вземете гири, след това разпространете ръцете си на рамото. Завъртете ръцете си в рамото, докато въртите предмишниците си. В поредицата 8-10 пъти, само три серии, прекъсвания между поредицата от 15 секунди.
2. Вземи дъмбел във всяка ръка. Изправете гърба си и вземете стомаха си. Наръгани лявата си юмрук, сякаш диагонал движение с краищата на нивото на багажника над правилните ребрата. В същото време с ритъма, което трябва да се облегнете назад, сгънете коляното си, като че ли отдръпване на насрещно движещите удара. След това трябва да изправите краката си в посока от петите до задните части и да ударите от другата страна. Всяка страна трябва да има 20-30 удара. Достатъчно е две серии от това упражнение с пробив за 20 секунди.
3. Необходимо е да се вземат в ръцете на гири, огънете ляваталакът към ребрата, кокалчетата трябва да се обърнат. Тогава стачки, сякаш се стреми към челюстта към врага. Наведете коленете си, облегнете се, седнете на петите си. Изправете краката си и удряйте с другата ръка. На всяка страна ще има 20-30 удара. Достатъчно две серии, скъсване от 20 секунди.
4. Вземете в ръцете на гири, стойте на колене иСпуснете ръцете си и се насочете към пода, като притискате корема към бедрата си. Повдигнете таза и, като извивате гърба си, бутнете ръцете си възможно най-напред, без да сваляте ръцете си от дъмбелите от пода. 3-4 серии от 12 пъти.
5. Поставете краката си по-широки от раменете си, вземете гири. Вдигнете ръцете си нагоре, а след това редувайте ръцете си така, че ъгълът между рамото и предмишницата да е 45 градуса. 3 серии от 15 пъти с пауза от 15 секунди.

Има и други упражнения за предмишниците, но ти трябване забравяйте, че основното е просто да не забравяте да ги обучите. Предниците при мъжете много бързо започват да отговарят на обучението. Така че скоро ще станете собственик на наистина силни ръце.