Изгаряне на мазнини упражнения - краят оправдава средствата
Няколко килограма са въпрос на бизнесОбикновено: лесната наклонност към пълнота, заедно с неправилна диета, бързо ще свършат работата си. Разбира се, има хора, които могат да си позволят да ядат пържени картофи преди лягане и в същото време да останат слаби. Уви, няма такива хора. Повечето от населението не са имали късмет. Всяко ухание на бисквити или сладолед, пийна чаша бира и варено крекер веднага се депонират на най-неподходящите места, скривайки цялата естествена красота.
Но проблемът с обучението е още по-объркващ. Ако провеждате проучване за какъв вид спорт трябва да направите, за да отслабнете, можете да чуете отговорите много различни, но най-популярният е вероятно "аеробика". Това ли е така?
Мазнини изгаряне тренировки: ядат по-малко и се движат повече?
Така че, традиционно се смята, че е аеробноТоварите са най-добрият начин за борба с наднорменото тегло. Да, вероятно ще изчезне, но само за кратко време и само ако диетата бъде коригирана. Има няколко причини за това. Първо, тялото рано или късно се свиква със стреса и трябва да се увеличи. На второ място, процесът на възстановяване след сърдечно натоварване завършва много бързо и всъщност през това време се изгарят мазнините. И трето, при строга диета, загубата на килограми може да бъде за сметка на намаляването на мускулната маса, което е силно нежелателно. Така, аеробните натоварвания сами по себе си не са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.
И накрая, колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия се изразходва за нейната "поддръжка", а само кардио тренировка не я печели.
Другата крайност е обучение за мощност. Да, те ще помогнат за изграждането на мускулна маса, но от наднорменото тегло няма да се отървете.
Най-правилната техника е балансиранаброя на кардио и енергийни тренировки, или дори по-добри комбинирани упражнения, които включват и двата вида упражнения. Само тяхната комбинация ще постигне оптимални резултати: да отслабнете, да затегне тялото и да изгради мускулна маса. Изглежда, че всичко е просто: трябва да започнете да ходите във фитнес клуб и да редувате посещения на аеробика и класове по сила или да посещавате класове като кръгова или интервална тренировка, BOSU, CrossFit и други подобни. Звучи добре, но има един "но".
Някой в детството си отиде във всички спортни кръгове,което той можеше да направи само и любовта му към спорта продължава цял живот. И човекът и физическото възпитание са били непринудени, а в живота на възрастните не представляват натоварване по-интензивно, отколкото да отидат в най-близкия магазин.
Обученията, споменати по-горе, се характеризират синтензивност над средното ниво. Хората не са готови да ги посетят до известна степен опасни за здравето. Преди да отидете на такива класове, трябва обективно да прецените дали тялото наистина ще оцелее в такъв товар.
Например, интервалното обучение предполагаредуване на аеробното и силовото натоварване с малко време за почивка. CrossFit е известен със своите "взривоопасни" упражнения, които се правят на възможно максимум.
Ето защо, отивайки на такава професия, е важно да имате във вашияарсенал от добро физическо обучение. Ако всичко това е налице, това обучение може да се счита за оптимално за борба със затлъстяването. Това се обяснява много просто. Възстановяване след като стрес - един от най-здравите и следователно максималният брой изгорени калории, а с тях - и с наднормено тегло.
Отделна тема за разговор е величинатас наднормено тегло в конкретно лице. Около пет или около тридесет килограма говорим за това? В първия случай всичко е просто: нивото на обучение се оценява, се изготвя програма за обучение за една седмица.
Но втората ситуация заслужава многоповече внимание. Прекомерното тегло в това количество - огромно натоварване на сърцето и увеличаването му трябва да бъде много, много внимателно. И други контраиндикации, най-вероятно, ще бъдат.
Във всички случаи натоварването трябва да се въведе постепенно, без прекомерен героизъм (упоритост) и всичко ще се окаже.
