Circuit обучение - какво е това?

Циркулярното обучение е метод на организацияспортни дейности, изобретени във Великобритания в средата на ХХ век. Първоначално тя е предназначена за физическа подготовка на ученици и ученици, тъй като мнозина все още вярват, че този вид обучение е подходящо само за начинаещи или по-стари спортисти, които са твърде противоречиви за твърде много. Значението му е бързото изпълнение на упражненията и бързите преходи от снаряда към черупката или до мястото на следващото упражнение - т. Нар. "Станция". Като цяло обучението обикновено включва 8-10 (понякога 12) упражнения. Всеки от тях натоварва различна група мускули - не е същата като предишната. Те обикновено отнемат не повече от 45 минути, за да се изпълнят, тази последователност се нарича "кръг".

Преминаване между отделни "станции"препоръчва се да се изпълни. По този начин обучението по велосипеди позволява за кратко време да се изработят всички групи мускули и в същото време да се получат допълнителни аеробни товари. Много хора възприемат този подход скептично. Въпреки това свидетелствата показват, че кръговите тренировки могат да се използват, наред с други неща, от опитни спортисти, за да поддържат формата си - в периоди, когато просто няма достатъчно време за по-сериозни дейности. За начинаещи, едни и същи, които току-що започват да се занимават с културизъм, това е изключително полезно не само защото им помага да се включат в тренировъчния режим. Circuit обучението дава възможност на начинаещите бодибилдинг спортисти да избегнат една от най-честите грешки - не е тайна, че много от тях обичат упражненията за една област на тялото (обикновено за горната част на тялото). При преследването на релефната торса те напълно не обръщат внимание на мускулите на краката и гърба. Ясно е, че в такава ситуация, която чака адекватни резултати, спортистите с мъка ще имат достатъчно дълго време.

Предимствата на тази форма на заетост са неоспорими: на първо място, те се състоят в спестяване на време. За все по-заетите европейци кръговото обучение е доста популярен начин за провеждане на семеен отдих. През уикендите хората идват във фитнеса с цели семейства, за да могат един по един да преминат "кръг". Още по-популярен този начин на организиране на спортни мероприятия са дали показания на един от холивудски звезди - Джейсън Stethema, звезда от филми "Две димящи дула", "Professional", "Транспортер", "The Expendables" и др. Това е този метод, който позволи на този актьор, в даден момент доста плува с мазнини, за да се постигне красива форма. Джейсън не е срамежлив за този факт и с готовност споделя с всички тайни на обучението на веригата и предвиждане на етапи.

Обучение по кръгорганизиран от Логан Худ, бивша "морска котка" - член на един от елитните звена на американския флот. В своята интерпретация те се превърнаха в маратон с висока интензивност, насочен към изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Урокът започва с десет минути загряване на кардио. След това Джейсън Щатъм се премества в основната част - упражненията със средна и висока интензивност. Този етап може да включва различни комбинации от тежки многокомпонентни упражнения, "пирамиди" на push-ups и pull-ups и т.н. Добре дошли Machi тегло (15 кг.) И натиснете теглото отзад на главата. Според Статан, една от основните точки в тази система е новост: всеки ден трябва да бъде различен от предишните. Това се отнася както за тези упражнения, така и за следващата част от комплекса - действителното кръгово обучение.

Верижно обучение в изпълнение на Stethemе упражнение не само високо, но и с най-висока интензивност. Тя включва devyatikilogrammovym удря топката на пода, на въже, без помощта на подемни крака, дърпане, повдигане на краката свити в коленете в менгемето на бара, клекове, дръпнете въже с тегло 12-20 кг, а други упражнения. Повечето от тях се очаква да извършва 20 пъти (катерене на въже и въжето затягане - 4, дърпа нагоре в лентата - 8 пъти). Според самия актьор след такова обучение той "разчупва покрива". Като се има предвид интензивността на упражнението и факта, че те изпълняват редовно разчита, с изключение на събота и неделя, да се смята, че не е много трудно.

В събота, вместо предварителни упражнения иЦиркулярно обучение Стетх хваща кръста, а в неделя почива. В същото време той спазва строги ограничения в храненето: актьорът не яде хляб, макаронени изделия, захар. При строго забрана на алкохол и газирани напитки. Stetham гордо ни казва, че само за шест седмици успя да се освободи от осем допълнителни килограма с помощта на диета и упражнения. В същото време много от тази система е силно критикувана: те казват, че тя е в състояние да навреди на здравето, да принуди тялото да работи за износване. В същото време други твърдят, че редовното упражняване на тези упражнения не само помага да се изгради мускулна маса и да се отърве от наднорменото тегло, но също така значително увеличава издръжливостта - например, преминаването на кръста също става много по-лесно.

Има обаче по-лесни опциитакива дейности - например, това е кръгла тренировка за жени, предназначена само за 30 минути. В упражненията си с преодоляването на съпротивлението (за това се използва еластична превръзка), а натисканията се редуват с бързо ходене, скачане с прескачащо въже и движение. Всеки от тях се очаква да бъде извършен в рамките на 30-60 секунди. Основното нещо, помнете: без значение какъв сложен сте избрали, независимо дали е кръгова Stetthem тренировка или един от леките опции, целта му е да подобрите състоянието и външния вид, а не да боли. В стремежа към резултата, не се работи за износване, грижи се за вашето здраве!